Zobacz poniżej kilka naprawdę wspaniałych wskazówek na temat budowy mięśni


ranking

odżywki na masę

Budowanie mięśni zapewnia wiele korzyści na wiele różnych sposobów. Poprawi to nie tylko Twoją siłę, ale także wygląd i ogólne zdrowie. Z czasem możesz nawet podnosić ciężary. Czytaj dalej, aby nauczyć się kilku wskazówek i sztuczek, aby uzyskać imponujące wyniki w rutynowym procesie budowania mięśni.

Nie próbuj jednocześnie skupiać się na cardio i sile. Nie oznacza to, że nie powinieneś wykonywać ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gdy próbujesz budować mięśnie. W rzeczywistości, cardio jest ważnym elementem sprawności fizycznej. Jednak nie powinieneś intensywnie trenować cardio, na przykład przygotowując się do maratonu, jeśli starasz się skupić na budowaniu mięśni. Te dwa typy ćwiczeń mogą powodować konflikt, minimalizując skuteczność na obu frontach.

Zaplanuj swoją rutynę prawidłowo. Dobrym pomysłem jest pracować tylko na jednej lub dwóch określonych grupach mięśni dziennie zamiast skakać. W ten sposób będziesz w stanie dać swoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, zanim przejdziesz przez kolejną bardzo wyczerpującą sesję treningową. Twoje mięśnie potrzebują trochę czasu, aby się wyleczyć.

Zaspokój, jeśli chcesz zbudować mięśnie. W przeciwieństwie do tego, co myślisz, spanie to idealny czas, aby mięśnie zaczęły się naprawiać i zaczęły zwiększać masę mięśniową. Jeśli nie uzyskasz odpowiedniego snu i odpoczynku, możesz nie tylko zranić siebie, ale także zrujnować szkolenie, które już ukończyłeś.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy odpowiednio rozgrzać się. Kiedy budujesz mięśnie i stajesz się silniejszy, możesz być podatny na obrażenia. Jeśli się rozgrzejesz, unikasz takich obrażeń. Przed każdym ciężkim podnoszeniem wykonaj krótkie, mało uderzające ćwiczenia. Wykonaj to z kilkoma pośrednimi powtórzeniami rozgrzewki.

Nie trenuj jeden dzień i idź za nim kolejną sesją treningową. Zawsze pomiń jeden dzień pomiędzy, aby mieć pewność, że twoje mięśnie mają czas, który muszą naprawić, zanim znów zaczniesz ćwiczyć. Jeśli nie pozwolisz im się wyleczyć, nie rozwiną się tak szybko, jak byś tego chciał, a ty mógłbyś zranić siebie.

Regularnie masuj mięśnie. Możesz to zrobić samodzielnie, korzystając z wałka z pianki, piłki tenisowej lub innego narzędzia, które pomoże zmniejszyć sztywność mięśni. Można nawet rozważyć pójście na regularne masaże w salonie. Cokolwiek używasz; musisz regularnie rozluźniać mięśnie.

Doskonałym sposobem na budowanie mięśni jest zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie oraz spożywanie dużej ilości białka i węglowodanów. Jedząc co dwie godziny i zapewniając nie mniej niż 1,5 grama białka na każdy funt własnej wagi i nie mniej niż 2 gramy węglowodanów na funt. Będziesz mieć narzędzia żywieniowe niezbędne do budowy mięśni.

Spożycie białka w organizmie odgrywa dużą rolę w procesie budowania mięśni. Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie białka, które potrzebujesz, jest wykorzystanie koktajli proteinowych i suplementów. Najlepiej spożywać te suplementy zaraz po treningu i przed snem. Aby zapewnić, że stracisz kilogramy podczas budowania mięśni, używaj suplementu codziennie. Jeśli Twoim celem jest również zwiększenie masy, korzystne będzie spożywanie aż trzech dziennie.

Przy odrobinie szczęścia, ten fragment dał ci wspaniały wgląd w budowanie mięśni, aby poszerzyć twój szerszy plan fitness. Zwiększenie masy mięśniowej poprawi twoje zdrowie i sprawi, że poczujesz się pewniej. Tak długo jak będziesz z tym dalej, będziesz kochać, jak wyglądasz i co czujesz.



na masę przyrost masy