Zdobądź dobre porady dotyczące budowy mięśni


ranking

odżywki na masę

Czego chcesz od życia? Czy chciałbyś żyć długo, być szczęśliwym i cieszyć się wspaniałym zdrowiem? Wszystko zaczyna się od dbania o swoje ciało, a pierwszym krokiem do wszystkich twoich celów jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Zapoznaj się z kilkoma prostymi pomysłami, które Ci w tym pomogą.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo warzyw w swojej diecie. Niestety, zbyt wiele diet, które koncentrują się na budowaniu mięśni, ignoruje warzywa. Ale warzywa oferują ważne składniki odżywcze, które często nie występują w innych pokarmach. Są także świetnymi źródłami włókien. Im więcej błonnika jesz, tym więcej korzyści uzyskasz z białka w swojej diecie.

Ważne jest spożywanie pokarmów i posiłków z węglowodanami po treningu i dniach odpoczynku. Pomoże to w szybszej odbudowie i rozwoju mięśni. Powodem tego jest to, że spożywanie węglowodanów powoduje wytwarzanie insuliny w organizmie, co z kolei spowalnia tempo, z jakim organizm rozkłada białka. Pomoże w tym nawet coś tak prostego jak banan lub kanapka z masłem orzechowym.

Ustaw cele dla siebie i oceń swoje postępy. Może to zniechęcać do oglądania wielkich mięśni wokół siłowni, ale musisz wiedzieć, że te ciała nie zdarzyły się z dnia na dzień. Określ konkretne cele, do których możesz dotrzeć i monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz rezultatów, chcesz, możesz poprawić treningi, aby powrócić do właściwej ścieżki.

Cierpliwość jest kluczem. Nie będziesz rozwijać twardej masy mięśniowej na noc. Będziesz musiał długo i ciężko pracować, aby uzyskać rezultaty, na które masz nadzieję. Nie daj się zniechęcić, jeśli nie widzisz rezultatów, na które liczyłeś. Zachowaj rozsądne i bezpieczne cele.

Jeśli obecnie przygotowujesz się do maratonu lub wykonywania jakiejś ekstremalnej pracy cardio, teraz nie jest to dobry moment, aby spróbować zbudować mięśnie. Wykonanie cardio jest świetne dla ogólnej sprawności, ale jeśli zrobisz za dużo, twoje ciało nie będzie w stanie zbudować dużej masy mięśniowej z treningiem siłowym w tym samym czasie. Kiedy budujesz mięśnie, chcesz się upewnić, że twoje wysiłki skupiają się na treningach siłowych.

Spróbuj zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń. Ludzie, którzy zazwyczaj ćwiczą ćwiczenia z przyzwyczajenia. Jednak ważne jest, aby zmienić ćwiczenia w celu promowania dodatkowego wzrostu mięśni. Spróbuj odwrócić kolejność typowych rutynowych czynności. Pozwala to na zwiększenie ciężaru ćwiczeń, które zwykle trwają, co może zwiększyć wzrost tych mięśni.

Chcesz pchać, dopóki twoje ciało nie osiągnie bliskiej porażki. Awaria jest spowodowana, gdy twoje ciało nie pozwoli ci pójść dalej ze swoim treningiem, ponieważ jest zbyt zmęczone. Kiedy zaczynasz sesję na cały dzień, zacznij ciężko i zmniejsz wagę, którą podnosisz, abyś mógł kontynuować podnoszenie nawet po zmęczeniu twojego ciała.

Podczas pracy nad budowaniem mięśni ważne jest, aby wiedzieć, jakie są ograniczenia. Jeśli jesteś osobą silnie zmotywowaną, czasami bardzo łatwo jest przesadzić. Zrozumieć swoje ciało i wiedzieć, co może zająć. Nie próbuj konkurować z kimś innym, zwłaszcza jeśli trenują z dużo większą intensywnością niż ty. Nie chcesz zranić mięśni w tym procesie.

Jestem pewien, że masz bliskich, z którymi chcesz spędzić czas. Możesz mieć karierę, którą kochasz lub hobby, które lubisz. Niezależnie od tego, jaki jest powód, dla którego chcesz pozostać zdrowym i mieć świetną długowieczność, od ciebie zależy, czy wyciągniesz z tego artykułu to, czego się nauczyłeś i użyjesz go dzisiaj.



na masę przyrost masy