Zbuduj swoją sylwetkę dzięki tym wspaniałym pomysłom


ranking

odżywki na masę

Jeśli skupiasz się na zwiększaniu masy mięśniowej, zapoznaj się z poniższym artykułem, aby uzyskać wskazówki na temat obszarów, na których powinieneś się skupić. Obszarami zainteresowania mogą być zmiany w diecie lub różne czynności treningowe. Gdy dowiesz się więcej o tym, które środki są najbardziej skuteczne, możesz szybko osiągnąć zamierzone cele.

Skoncentruj się na wypracowaniu swoich największych grup mięśniowych. Skoncentrowanie wysiłków na dużych grupach mięśni, takich jak plecy, klatka piersiowa i nogi, pomoże Ci szybciej budować mięśnie. Ćwiczenia, takie jak przysiady, podciąganie, wyciskanie na ławce i spadki są do tego idealne. Tego typu ćwiczenia są zwykle bardziej intensywne i pomogą zwiększyć syntezę białek.

Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i mieć większe mięśnie, musisz skupić się na trzech podstawowych ćwiczeniach, które zbudują masę, zwiększą kondycję i zwiększą wytrzymałość. Te ćwiczenia to przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Są one kluczowe w twojej rutynie treningu siłowego w takiej czy innej formie.

Spożywaj więcej kalorii każdego dnia. Jeśli próbujesz uzyskać trochę masy mięśniowej, będziesz musiał jeść więcej. Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności, nie pozwól sobie na wypełnienie tylko śmieciami, to w ogóle ci nie pomoże.

Zmieniaj swoją rutynę treningową z tygodnia na tydzień. Podobnie jak w przypadku każdego treningu, po pewnym czasie możesz się nudzić, co może powstrzymać Cię od kontynuacji. Zrób małą różnicę, zmieniając ćwiczenie, które wykonujesz za każdym razem, gdy idziesz na siłownię. Zmieniając swój trening, będziesz go utrzymywał w stanie świeżym, co pomoże ci go trzymać.

Co najwyżej musisz wykonać od dwudziestu pięciu do pięćdziesięciu powtórzeń dla każdej części ciała, mniej więcej dwa lub trzy razy w tygodniu, aby uzyskać największą masę mięśniową. Będzie to bardzo korzystne dla poważnych zawodników. Jeśli starasz się zrobić więcej, tracisz czas, ponieważ przesada może zmniejszyć wyniki, które widzisz.

Podczas ćwiczeń należy zawsze używać obu stóp. Nawet jeśli modne stało się wykonywanie ćwiczeń siłowych z jedną nogą, nie powinieneś tego robić, jeśli nie musisz. Brak obu nóg na ziemi zmusza organizm do równowagi, co odwraca uwagę od mięśni, na których próbujesz się skupić.

Spróbuj trenować tylko jedną stronę ciała. W ten sposób można wykorzystać dodatkową ilość włókien mięśniowych ciała, co może znacznie zwiększyć siłę i rozmiar mięśni. Przykładami tego rodzaju szkoleń są prasy jedno-ramienne, napowietrzne z jedną ramieniem i jednoramienne.

Znajomość najlepszych podstawowych ćwiczeń dla budowania mięśni da ci szybkie wyniki. Pamiętaj, aby uwzględnić przysiady, martwe wyciągi i wyciskanie na ławce, aby zmaksymalizować wykorzystanie czasu i energii. Są to trzy typy budowniczych mięśni, które wzmocnią i zbudują Twoje mięśnie. Włącz je do regularnej rutyny i zwiększ liczbę powtórzeń, które robisz w bezpiecznych odstępach.

Spróbuj zbudować rutynę, która pozwoli uniknąć kontuzji mięśni i utrzyma Twoją motywację. Nowi kulturyści powinni unikać pracy ponad dwa razy w tygodniu. Trzy razy jest idealny dla doświadczonych ludzi.

Istnieje wiele różnych sposobów, dzięki którym możesz poprawić swoje wysiłki, aby zbudować mięśnie. Te wskazówki dadzą ci to, co musisz wiedzieć, aby osiągnąć swoje cele budowy mięśni. Wybierz te, które najlepiej sprawdzą się w osiąganiu twoich celów. Możesz nawet łączyć je we wszelkiego rodzaju wzory, aby stworzyć prawdziwie skuteczne strategie budowania mięśni.



na masę przyrost masy