Zajrzyj tutaj, aby uzyskać porady dotyczące budowy mięśni


ranking

odżywki na masę

Być może słyszeliście, że budowanie mięśni to ciężka praca, która wymaga czasu. Choć to prawda, ważniejsze jest, aby nauczyć się budować mięśnie niż ćwiczyć codziennie. Jeśli chcesz efektywnie budować mięśnie, musisz nauczyć się, co robić, a czego nie. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące budowania mięśni.

Podążając za rutynowym treningiem, staraj się zawsze ćwiczyć swoje mięśnie brzucha jako ostatnie. Kiedy trenujesz swój abs przed dużą częścią ciała, możesz zmniejszyć siłę i zwiększyć szanse na zranienie. Z tego powodu powinieneś ćwiczyć ab workout po głównym treningu, lub po prostu zrobić to osobny trening w innym czasie.

Cierpliwość jest kluczem. Nie będziesz rozwijać twardej masy mięśniowej na noc. Będziesz musiał długo i ciężko pracować, aby uzyskać rezultaty, na które masz nadzieję. Nie daj się zniechęcić, jeśli nie widzisz rezultatów, na które liczyłeś. Zachowaj rozsądne i bezpieczne cele.

Robiąc brzuszki, aby budować mięśnie brzucha, ważne jest, aby chronić szyję. Robiąc brzuszki świetnym sposobem na ochronę szyi jest naciskanie językiem na dach ust. Pomoże Ci to wyrównać swoją głowę i zmniejszyć obciążenie, które nakłada się na szyję.

Posiadanie inteligentnego harmonogramu koncentrującego się na treningach mięśniowych pomoże rozwinąć mięśnie, jednocześnie chroniąc Cię przed kontuzjami. Każdy, kto jest nowy w podnoszeniu ciężarów powinien ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu, podczas gdy ci, którzy są bardziej doświadczeni, mogą ćwiczyć trzy razy lub więcej w tygodniu.

Nie wpadnij w pułapkę, że budowanie mięśni to wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać zdrowe ciało. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek otyłość, praca mięśni jest świetna, ale musi być połączona ze zdrową dietą, a także regularnymi ćwiczeniami cardio, aby zagwarantować wyniki.

Pchnij się mocno podczas ćwiczeń, aż poczujesz, że nie możesz podnieść jeszcze jednego funta. Chcesz zawsze dawać maksymalny wysiłek, jeśli chcesz zobaczyć wypłatę. Ciężka praca będzie równa wynikom, których szukasz.

Jakich efektów można spodziewać się po braniu somatodrolu?

Rozważ skorzystanie z tri-zestawów w swoim planie treningowym. Te zestawy obejmują jednoczesne wykonywanie trzech ćwiczeń, a wszystkie ćwiczenia wykonywane są razem, bez żadnej formy odpoczynku. Tri-sets to doskonała metoda szokowania mięśni płaskimi, które muszą się obudzić, aby się powiększyły.

Wypróbuj częściowe powtórzenia w celu powiększenia mięśni. Technika ta polega na robieniu powtórzeń ze zmniejszonym zakresem ruchu. Czasami nazywane są one powtórzeniami pulsu i są wykonywane na końcu zestawu, gdy tylko trafisz porażkę. Chociaż możesz nie mieć dość siły, aby wykonać pełny powtórzeń, możesz wypróbować niektóre częściowe powtórzenia, aż do drugiej porażki, aby zwiększyć zapotrzebowanie na mięśnie.

Śledź czas potrzebny na ukończenie treningu. Wiele osób kładzie nacisk na ilość podnoszenia ciężaru, liczbę powtórzeń i ilość odpoczynku, jaką otrzymują. Jednak niewiele osób skupia się na całkowitej ilości czasu, jaki wypracowali. Koncentrując się na osiągnięciu krótszego czasu treningu, wykonując taką samą ilość pracy, można skrócić czas spędzony na siłowni i zmaksymalizować efektywność treningu.

Jak powiedzieliśmy wcześniej w tym artykule, edukacja na temat budowania mięśni jest jeszcze ważniejsza niż poziom zaangażowania. Jeśli nie nauczysz się podejścia do budowania mięśni, nie zobaczysz wyników, które chcesz osiągnąć, nawet jeśli ćwiczysz codziennie. Skorzystaj z porad, które przeczytałeś w tym artykule, aby pomóc Ci efektywnie budować mięśnie.



na masę przyrost masy