Wykonaj kilka prostych nowych ćwiczeń, aby zbudować mięśnie


ranking


Wspaniałe, falujące mięśnie – kto nie chce świetnie wyglądać na plaży? Kiedy wyjdziesz poza to ciało, które wygląda jak grecki bóg, naprawdę musisz nauczyć się jak najwięcej o tym, jak bezpiecznie i poprawnie ćwiczyć. W tym artykule znajdziesz porady dotyczące prawidłowego budowania mięśni, więc czytaj dalej!

Po treningu mięśniowym pamiętaj o odpoczynku. Wiele osób nie robi tego po treningu, co może być szkodliwe dla budowania większej masy mięśniowej. To właśnie podczas odpoczynku ciało rośnie i naprawia się. Jeśli nie uda Ci się odpocząć po treningach budujących mięśnie lub skrócisz okres odpoczynku, to nadmierne treningi mogą zapobiec wzrostowi twojego ciała. Jak widać, ważne jest, aby nie ograniczać okresów odpoczynku potrzebnych Twojemu organizmowi.

Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Nie buduj mięśni przy białku. Mięśnie są wytwarzane z białka, co oznacza, że ​​musisz utrzymywać wysoki poziom, aby mogły się odbudować. Nie spożywanie wystarczającej ilości białka ogranicza ilość masy mięśniowej, którą organizm może faktycznie wyhodować. Twoim celem powinno być spożywanie białka jako głównej części co najmniej dwóch posiłków i jednej przekąski każdego dnia.

Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie rosły, musisz wypijać co najmniej 4 litry wody dziennie. Ciało potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, ale mięśnie potrzebują wody, aby móc ją odbudować po treningu i zwiększyć rozmiar. Picie wody jest łatwe, jeśli nosisz ze sobą butelkę z wodą, gdziekolwiek jesteś.

Wiele osób błędnie zwiększa poziom białka, aby budować mięśnie. Jeśli nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń, aby spalić to zwiększone spożycie kalorii, prawdopodobnym rezultatem będzie produkcja tłuszczu i niewłaściwy przyrost masy ciała. Zwiększaj spożycie białka powoli, aby twoje ciało mogło je dobrze przekształcić w mięsień.

Połącz trening siłowy z intensywnością intensywności i średniej głośności. Oznacza to, ile powtórzeń robisz, a także jak ciężko pracujesz. Kwas mlekowy zostanie uwolniony podczas treningu, który pobudzi Twoje mięśnie do wzrostu.

Stwórz Harmonogram Inteligentnego Treningu. Może to pomóc w budowaniu mięśni, unikając obrażeń. Nowi kulturyści powinni unikać pracy ponad dwa razy w tygodniu. Trzy razy jest idealny dla doświadczonych ludzi.

Budowanie mięśni jest bardzo interesującą czynnością, ale wymaga tego przygotowanie i wiedza, aby uniknąć kontuzji. Nie biegnij na siłownię, myśląc, że możesz się uczyć, jak idziesz. Albo idź razem z doświadczonym przyjacielem, albo zrób wcześniej badania, aby dowiedzieć się, czego się spodziewać.

Wykonuj każde ćwiczenie, aż osiągniesz punkt awarii. Punktem porażki jest moment, w którym fizycznie nie można wykonać kolejnego powtórzenia. Zapewni to maksymalne korzyści z treningu. Słowo ostrożności – poznaj swoje granice. Próba wypchnięcia się poza to, do czego zdolne jest twoje ciało, może spowodować obrażenia, które mogą cofnąć wszystkie twoje wysiłki.

Po dodaniu informacji, których się nauczyłeś, do swojego repertuaru, zauważysz zmiany. Twoje ćwiczenia będą wydawać się łatwiejsze, twoje ciało będzie rosło szybciej, a cała sytuacja będzie jeszcze przyjemniejsza. Otrzymasz wyniki szybciej niż kiedykolwiek wydawało ci się to możliwe, więc idź do pracy już dziś!



na masę przyrost masy