Tabletki na wzrost masy miesniowej


ranking

odżywki na masę

Potrzebujesz pomocy w budowaniu mięśni? Sprawdź te porady!

Tak dobrze, jak niektórzy ludzie patrzą na magazyny fitness, czy można naprawdę wyglądać tak jak oni? Chociaż może nigdy nie być model fitness, nadal można uzyskać zaskakująco dopasowanie i jędrne ciało. Z kilkoma poradami i trikami, które pomogą Ci zacząć, jak te w tym artykule, będziesz na najlepszej drodze, zanim się obejrzysz!

Celuj w dużą liczbę powtórzeń o średniej intensywności podczas treningu. Dla każdego wykonywanego ćwiczenia spróbuj wykonać od 10 do 15 powtórzeń, pozostawiając mniej niż jedną minutę pomiędzy poszczególnymi zestawami. Powoduje to, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, co sprawia, że ​​”czujesz oparzenie”, jednocześnie pobudzając wzrost.

Stworzenie celów na krótką metę i nagradzanie się, gdy osiągniesz te cele, jest świetnym sposobem na motywację. Osiągnięcie długoterminowych celów wymaga zapewnienia motywacji po drodze. Możesz nawet ustawić nagrody, które są korzystne dla twoich wysiłków zdobywania mięśni. Jeśli miałbyś odpocząć od czasu do czasu masując, to pomógłbyś w odzyskaniu poprzez zwiększenie przepływu krwi do twoich mięśni, pomagając odprężyć się i łagodząc ból, pozwalając ci wrócić do twoich treningów wypoczętych.

Węglowodany są kluczem do budowy mięśni. Węglowodany nie tylko napędzają organizm, ale są niezbędne do zwiększenia napięcia mięśni. Jeśli podążasz za szczególnie wyczerpującym programem treningowym, dostosuj spożycie białka, aby pasowało. Oznacza to około 2-3 gramów białka na funt wagi.

Aby uzyskać dobry wzrost mięśni, musisz prawidłowo jeść zarówno przed jak i po treningu. Bez odpowiedniego paliwa spowolnisz postęp, jaki chcesz osiągnąć. Dobrym jedzeniem dla tych przed i po treningu posiłków może być płatki owsiane, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, białka jajeczne i tosty pełnoziarniste.

Chociaż ruchy izolacyjne, które wymagają tylko tego, aby poruszać się jednym stawem są ważne, nie powinieneś zbyt często wykonywać tego typu ćwiczeń. Na pewno nie chcesz robić ich więcej niż ćwiczenia złożone. Najlepszym czasem na skorzystanie z tych ruchów jest koniec treningu.

Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie rosły, musisz wypijać co najmniej 4 litry wody dziennie. Ciało potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, ale mięśnie potrzebują wody, aby móc ją odbudować po treningu i zwiększyć rozmiar. Picie wody jest łatwe, jeśli nosisz ze sobą butelkę z wodą, gdziekolwiek jesteś.

Spożywaj dużo białka, gdy chcesz nabrać mięśni. Jednym z podstawowych elementów nowej masy mięśniowej jest białko, więc zbyt małe spożycie może w rzeczywistości zniszczyć istniejącą tkankę. Jest to przeciwieństwo tego, co próbujesz osiągnąć. Może być konieczne spożywanie ponad 100 gramów białka dziennie w zależności od masy ciała.

Jeśli zdecydowałeś się pracować nad budową masy mięśniowej, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Podczas ćwiczeń można poprawić prawie każdy rodzaj ciała, istnieje kilka warunków, które wymagają, aby uniknąć niektórych rodzajów ćwiczeń. Większość z nich związana jest z chorobami serca i ciężkim liftingiem.

Nie wszystkie suplementy są równe, jeśli chodzi o pomoc w budowaniu potrzebnych mięśni. Staraj się unikać jakichkolwiek suplementów, które mają cięższe substancje. Większość profesjonalistów zaleca stosowanie niczego mocniejszego niż podstawowe białko serwatkowe, aby nie powodować żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych dla własnego organizmu.

Chociaż możesz nie mieć doskonałego ciała, jesteś już cudowną osobą. Czytając ten artykuł, dokonujesz wyboru, aby poprawić swoje życie na lepsze. Zachowaj tę pozytywną zmianę w ruchu, biorąc te nowe informacje do serca i wykorzystując je w najbliższej przyszłości!



na masę przyrost masy