Tabletki na przyrost mięśni


ranking

odżywki na masę

Porady dotyczące budowania mięśni, z których każdy może skorzystać

Budowanie mięśni wymaga kompleksowego planu, a nie tylko uderzania w siłownię i pompowania żelaza przez kilka minut. Istnieją inne aspekty twojej rutyny, które będą miały wpływ na twoje fizyczne rezultaty. Czytaj dalej, aby uzyskać świetną radę na temat tego, jak musisz podchodzić do budowania mięśni, aby naprawdę zadziałać i uzyskać optymalne wyniki.

Bądź aktywny w dni odpoczynku. Aktywność zwiększa przepływ krwi i pomaga szybciej odzyskać siły. Działanie może być tak proste, jak pójście na spacer. Możesz także popływać, pojeździć na rowerze, a nawet skorzystać z masażu. Angażowanie się w tego rodzaju działania jest znacznie bardziej skuteczne niż zwykłe leżenie w łóżku przez cały dzień.

Powstrzymaj się od wykonywania zarówno treningu siłowego, jak i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jeśli twoim celem jest budowa mięśni, a niekoniecznie poprawa ogólnej sprawności. Powodem tego jest to, że te dwa rodzaje ćwiczeń powodują, że twoje ciało reaguje w sprzeczny sposób. Skoncentrowanie się wyłącznie na budowaniu mięśni pomoże ci zmaksymalizować twoje wyniki.

Jeśli chcesz zbudować mięśnie, daj sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację. Może wydawać się kuszące, aby iść pełną parą naprzód, ale twoje ciało potrzebuje czasu wolnego, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Trzymaj się rutyny budowania mięśni, która jest około trzy razy w tygodniu; początkujący mogą zacząć od dwóch razy w tygodniu.

Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość snu i odpoczynku po treningu. Znaczna ilość regeneracji i naprawy mięśni następuje podczas snu. Brak odpowiedniej ilości snu może opóźnić twoje wyniki, a także być niebezpieczne. Wypracowanie ponownie bez właściwej regeneracji może spowodować uraz lub chorobę.

Zapamiętaj trzy główne ćwiczenia i włącz je do swojej rutyny. Są to duże ćwiczenia grup mięśniowych, takie jak martwe wyciągi, przysiady i prasy. Będą one nie tylko zwiększać masę ciała, ale także pomogą Ci poprawić kondycję i poprawić kondycję. Regularnie wykonuj pewne zmiany w ćwiczeniach „wielkiej trójki”.

Uznają, że wymagania dotyczące poważnego budowania mięśni i intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych (takich jak trening maratoński) nie są kompatybilne. Podczas treningu cardio świetnie nadaje się do fitnessu, zbyt wiele z nich może negować twoje próby budowania mięśni poprzez trening siłowy. Treningi siłowe są najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej.

Oblicz dzienne spożycie białka. Musisz spożywać około jednego grama białka na każdy kilogram masy ciała każdego dnia. Spożywanie odpowiedniej ilości białka zwiększy przyrost mięśni uzyskiwany z treningu siłowego, który robisz. Zróżnicowanie konsumpcji trochę tu i tam nie ma większego znaczenia, ale należy dążyć do tej samej ilości dziennie.

To, co jesz, ma wpływ na wyniki uzyskiwane z budowania mięśni. Musisz utrzymywać kaloryczność i zwiększać ilość spożywanego białka, jednocześnie zmniejszając poziom tłuszczu, który jest spożywany. Zmiany te pozwolą, aby sesje treningowe były bardziej produktywne, a wyniki pojawią się wcześniej.

Spraw, aby „wielka trójka” stała się częścią codziennej rutyny treningowej. Te trzy ćwiczenia obejmują: martwy ciąg, przysiadów i wyciskaniu. Te konkretne ćwiczenia pomagają budować masę, siłę i kondycję twoich mięśni za każdym razem, gdy są robione i powinny być włączone do rutyny dla maksymalnego sukcesu budowania mięśni.

Teraz wiesz, że zwiększenie siły mięśni jest raczej proste. Nadszedł czas, aby wprowadzić tę radę do działania i stworzyć rutynę budowania mięśni! Zrób to dzisiaj, a będziesz o krok bliżej, aby zobaczyć wyniki, które chcesz zobaczyć.



na masę przyrost masy