Tabletki na przyrost masy mięśniowej apteka


ranking

odżywki na masę

Przerwa w korzystaniu z tych potężnych strategii ćwiczeń wytrzymałościowych

Budowanie mięśni jest niezwykle korzystnym sposobem na zdrowie. Sprawi, że twoje ciało będzie w doskonałym stanie i stanie fizycznym. Jeśli interesuje Cię budowanie mięśni dla celów zdrowotnych lub estetycznych, w poniższym artykule znajdziesz wiele wskazówek i pomocnych wskazówek, jak najlepiej wykorzystać wysiłek budowania ciała.

Włączenie wystarczającej ilości warzyw do codziennej diety jest bardzo ważnym elementem budowania mięśni. Białka, złożone węglowodany i warzywa są ważne dla budowania mięśni. Warzywa dostarczają składników odżywczych, których nie można znaleźć w większości pokarmów bogatych w węglowodany i białka. Są również dobrym miejscem na zdobycie włókien. Fibre pozwala Twojemu organizmowi na wykorzystanie białka, które spożywasz bardziej efektywnie.

Celuj w dużą liczbę powtórzeń o średniej intensywności podczas treningu. Dla każdego wykonywanego ćwiczenia spróbuj wykonać od 10 do 15 powtórzeń, pozostawiając mniej niż jedną minutę pomiędzy poszczególnymi zestawami. Powoduje to, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, co sprawia, że ​​”czujesz oparzenie”, jednocześnie pobudzając wzrost.

Potrzebujesz również dużo węglowodanów podczas budowania mięśni. Węglowodany są niezbędne do utrzymania energii. Gdy zabraknie Ci węglowodanów, twoje ciało spali białko, aby wytworzyć energię, której potrzebuje. Twoje treningi będą łatwiejsze i bardziej produktywne, jeśli upewnisz się, że twoje ciało otrzymuje potrzebne węglowodany.

Nabrać trochę muzyki. Badania wykazały, że słuchanie ulubionej muzyki podczas podnoszenia może pomóc w przeprowadzeniu większej liczby powtórzeń niż słuchanie jakiejkolwiek muzyki lub słuchanie muzyki, którą lubisz. Ponadto posiadanie słuchawek może pomóc odciągnąć cię od rozmowy z innymi, co odłoży Twój trening.

Jeśli chcesz zoptymalizować zdolność budowania mięśni, upewnij się, że jesz coś po treningu. Zjedz w ciągu godziny od zakończenia treningu. Idealnie przekąska lub posiłek powinny zawierać białko i węglowodany. To jedzenie sprawi, że twoje ciało zacznie robić rzeczy, które musi zrobić, aby zacząć budować mięśnie.

Nie ćwicz przez ponad godzinę. Gdy trening przekroczy limit godzin, organizm wytworzy nadmiar kortyzolu, który jest ludzkim hormonem stresu. Kortyzol może blokować testosteron, marnując wysiłek wkładany w budowanie mięśni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spędzaj tylko 60 minut lub mniej.

Nie przepracuj swojego ciała. Aby zbudować masę mięśniową, twoje ciało potrzebuje szansy na odzyskanie sił. Kiedy zaczynasz, pracuj z cholewką jednego dnia, a następnie pracuj nad swoim ciałem następnego dnia. Weź jeden dzień wolny w każdym tygodniu, w którym w ogóle nie wykonujesz ćwiczeń. Dzięki temu trening będzie mniej pracowity.

Jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać białko przekształcone w mięśnie skutecznie jest picie koktajlu proteinowego około pół godziny na godzinę przed rozpoczęciem treningu. Daje to organizmowi czas na wchłonięcie białka, a następnie może go użyć natychmiast, aby rozpocząć budowanie nowych mięśni.

Wykorzystaj trening piramidy. Pojedynczy schemat podnoszenia ciężaru nie daje wyników na zawsze. Dlatego powinieneś próbować piramidować swoją wagę, używając cięższych ciężarów w każdym zestawie. Ciężkie zestawy pozwalają na budowanie siły, a średnie ciężary maksymalizują wzrost mięśni. Pozwala to uzyskać zarówno siłę, jak i rozmiar w jednym treningu.

Teraz, gdy masz mnóstwo przydatnych wskazówek dotyczących budowania mięśni, powinieneś być dobrze przygotowany do rozpoczęcia wspaniałej rutyny lub dalszego ulepszania istniejącej. Budowanie mięśni ma wiele zalet, które sprawią, że będziesz wyglądać świetnie i będziesz czuć się silny i zdrowy w krótkim czasie.



na masę przyrost masy