Tabletki na przybranie masy mięśniowej


ranking


Zajrzyj tutaj, aby uzyskać porady dotyczące budowy mięśni

Nie ma znaczenia, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, budowanie mięśni i dodawanie siły i tonu do twojego ciała może być oświecającą rzeczą. Poprawiasz swój wygląd, a także czynisz cuda dla ogólnego stanu zdrowia. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zmaksymalizować wykorzystanie czasu i energii w budowaniu i kondycjonowaniu mięśni.

Skoncentruj się na wypracowaniu swoich największych grup mięśniowych. Skoncentrowanie wysiłków na dużych grupach mięśni, takich jak plecy, klatka piersiowa i nogi, pomoże Ci szybciej budować mięśnie. Ćwiczenia, takie jak przysiady, podciąganie, wyciskanie na ławce i spadki są do tego idealne. Tego typu ćwiczenia są zwykle bardziej intensywne i pomogą zwiększyć syntezę białek.

Jeśli zamierzasz uzupełniać budowanie mięśni kreatyną, zachowaj ostrożność, szczególnie podczas długotrwałego użytkowania. Skontaktuj się z lekarzem i daj mu znać o konkretnych problemach z nerkami. Co więcej, kreatyna została powiązana z zespołem przedziału mięśniowego, skurczami mięśni i arytmią serca. Młodsi ludzie są na ogół bardziej podatni na te problemy. Jeśli weźmiesz ten suplement, weź go w zalecanych bezpiecznych ilościach.

Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby zobaczyć, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. Mając niejasne, nieokreślone cele bez prawdziwego poczucia, jak je osiągnąć, jest to pewna droga do niepowodzenia. Wyobraź sobie, że trzymasz się rutyny treningu i wizualizujesz, jak będziesz wyglądać w przyszłości. To będzie Cię motywować.

Ćwicz mięśnie brzucha tylko dwa lub trzy razy w tygodniu. Wiele osób popełnia błąd wykonywania codziennych ćwiczeń brzucha. To nie daje mięśniom czasu na regenerację i może ostatecznie ograniczyć ich wzrost i spowodować obrażenia ciała. Wypracowanie dwóch do trzech razy w tygodniu wystarczy, aby uzyskać chude mięśnie brzucha.

Twórz iluzje, które wydają ci się większe niż to, czym naprawdę jesteś. Zwiększ rozmiar mięśni wokół klatki piersiowej i nóg. To sprawia, że ​​Twoja talia wygląda na mniejszą, a Twoje ciało wygląda na większe.

Jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać białko przekształcone w mięśnie skutecznie jest picie koktajlu proteinowego około pół godziny na godzinę przed rozpoczęciem treningu. Daje to organizmowi czas na wchłonięcie białka, a następnie może go użyć natychmiast, aby rozpocząć budowanie nowych mięśni.

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć, nie próbuj zwiększać ciężaru, który podnosisz. Zamiast tego pracuj nad poprawą swojej wytrzymałości, wykonując dłuższe sety lub po prostu więcej zestawów. Po wyćwiczeniu staje się łatwiejsze, możesz zacząć dodawać wagi lub próbować trudniejszych ćwiczeń, aby utrzymać rutynowe interesujące i trudne.

Znajomość najlepszych podstawowych ćwiczeń dla budowania mięśni da ci szybkie wyniki. Pamiętaj, aby uwzględnić przysiady, martwe wyciągi i wyciskanie na ławce, aby zmaksymalizować wykorzystanie czasu i energii. Są to trzy typy budowniczych mięśni, które wzmocnią i zbudują Twoje mięśnie. Włącz je do regularnej rutyny i zwiększ liczbę powtórzeń, które robisz w bezpiecznych odstępach.

Jeśli chcesz nabrać mięśni, zwróć uwagę na martwe podnoszenie, przysiady i wyciskanie na ławce. Te trzy rodzaje ćwiczeń mogą pomóc ci szybko uzyskać kształt i zbudować mięśnie. Chociaż możesz wykonywać inne ćwiczenia w swojej rutynie, powinny to być te, na których się skupiasz.

Staraj się jeść co 3-4 godziny. Jeśli nie jesz wystarczająco często, możesz spowolnić tempo, z jakim twoje ciało wytwarza nowe białka, które tworzą tkankę mięśniową. Podziel całkowitą liczbę kalorii potrzebnych w ciągu dnia o 6 i spróbuj zrobić 6 mini-posiłków rozłożonych w ciągu dnia.

Mam nadzieję, że wskazówki, które przeczytałeś w tym artykule, mogą dodać do arsenału budowania mięśni i pomóc w osiągnięciu celów fitness. Ważne jest, aby kondycjonować swoje ciało z wielu powodów, a to przyczyni się do zdrowia i witalności w twoim życiu na wiele lat.



na masę przyrost masy