Tabletki na porost mięśni


ranking

odżywki na masę

Zdobądź mięśnie, które chcesz z tym artykułem

Budując mięśnie, możesz sobie wyobrazić kilka miesięcy ciężkiej pracy na siłowni. Ale budowanie mięśni to nie tylko ćwiczenia fizyczne. Obejmuje to również naukę o rozwoju mięśni i dostosowanie się do własnego ciała. Może to oznaczać, że możesz dostosować program do swoich potrzeb i naprawdę uzyskać ciało, na które masz nadzieję. Przeczytaj więcej o metodach, które pomogą Ci budować mięśnie.

Jedz zdrową dietę zawierającą różnorodne warzywa. Unikaj koncentracji wyłącznie na węglowodanach i białku; nie zapomnij swoich warzyw. Warzywa dostarczają cennych składników odżywczych, których brakuje w żywności bogatej w białka i węglowodany. Są również dobrym miejscem na zdobycie włókien. Fibre pomaga Twojemu ciału lepiej obrabiać białko.

Skoncentruj się na wypracowaniu swoich największych grup mięśniowych. Skoncentrowanie wysiłków na dużych grupach mięśni, takich jak plecy, klatka piersiowa i nogi, pomoże Ci szybciej budować mięśnie. Ćwiczenia, takie jak przysiady, podciąganie, wyciskanie na ławce i spadki są do tego idealne. Tego typu ćwiczenia są zwykle bardziej intensywne i pomogą zwiększyć syntezę białek.

Bądź cierpliwy. Budowanie mięśni nie jest szybką naprawą; Potrzeba czasu, zanim zaczniesz widzieć rozwój mięśni. Może to być zniechęcające i sprawić, że chcesz zrezygnować. Jeśli jednak ćwiczysz z odpowiednią techniką i rób to, co musisz zrobić, ufaj, że wyniki przyjdą punktualnie.

Spróbuj spać trochę węglowodanów i białek przed snem. Kalorie, które uzyskasz, spowodują, że twoje ciało zmniejszy tempo, z jakim rozkłada białka podczas snu. Jedzenie małej porcji sera i owoców to świetny sposób na zrobienie tego. Powinieneś także zjeść coś zaraz po przebudzeniu.

Podczas próby budowy masy mięśniowej ważne jest, aby spożywać właściwe pokarmy. Jeśli twoje wysiłki zmierzające do zwiększenia masy są w zastoju, może to wynikać z niewystarczającego spożycia pokarmu. Aby dodać masę, musisz spożywać co najmniej 4000-6000 kalorii dziennie z pokarmów o dużej kaloryczności. Niektóre przykłady żywności o dużej kaloryczności to makarony, orzechy, jajka, bajgle, mieszanka szlaków i steki. Ponieważ warzywa mają niską gęstość kalorii, należy ograniczyć ich spożycie do minimum.

Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas i chcesz zobaczyć wyniki nieco szybciej, pracuj nad dużymi grupami mięśni, takimi jak te w nogach, plecach i klatce piersiowej. Niektóre wspaniałe ćwiczenia dla tych grup to martwy ciąg, przysiady, wyciskanie ławek, zanurzenia i prasy wojskowe.

Bądź aktywny w dni odpoczynku. Aktywność zwiększa przepływ krwi i pomaga szybciej odzyskać siły. Działanie może być tak proste, jak pójście na spacer. Możesz także popływać, pojeździć na rowerze, a nawet skorzystać z masażu. Angażowanie się w tego rodzaju działania jest znacznie bardziej skuteczne niż zwykłe leżenie w łóżku przez cały dzień.

Upewnij się, że jesz dużo białka, jeśli twoim celem jest budowanie mięśni. Białko jest jednym z najważniejszych budulców mięśni. Nie spożywanie wystarczającej ilości białka ogranicza ilość masy mięśniowej, którą organizm może faktycznie wyhodować. Jedzcie chude białka nie mniej niż dwa razy dziennie z posiłkami, a przynajmniej raz w formie przekąski.

Nie należy próbować ekstremalnego treningu cardio z treningiem siłowym. Zrobione w granicach rozsądku, ta kombinacja może być naprawdę korzystna dla twojego zdrowia, ale gdy zostanie dokonana w ekstremalnych modach, może stać w sprzeczności ze sobą, minimalizując wyniki, które widzisz z jednego z nich. Wybierz jeden, aby się skupić i bądź przygotowany na regularną pracę nad nim.

Zanim przeczytasz ten artykuł, prawdopodobnie będziesz chciał pracować nad budowaniem silniejszych mięśni. Powinieneś teraz lepiej zrozumieć, co należy zrobić, aby promować szybki i skuteczny wzrost mięśni. Możesz osiągnąć swoje cele, aby szybciej budować więcej mięśni, korzystając z tych wskazówek.



na masę przyrost masy