Tabletki na mięśnie


ranking


Budowanie mięśni: Twoje ciało rośnie

Jeśli zdecydujesz się zbudować mięśnie, będziesz potrzebował wskazówek, jak najlepiej to zrobić. Istnieje wiele różnych technik do wypróbowania, a niektóre działają lepiej niż inne. Zapoznaj się z kilkoma poradami, które możesz włączyć do programu budowania mięśni, abyś mógł z łatwością budować mięśnie.

Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Ustaw cele dla siebie i oceń swoje postępy. Może to zniechęcać do oglądania wielkich mięśni wokół siłowni, ale musisz wiedzieć, że te ciała nie zdarzyły się z dnia na dzień. Określ konkretne cele, do których możesz dotrzeć i monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz rezultatów, chcesz, możesz poprawić treningi, aby powrócić do właściwej ścieżki.

Spożywaj więcej kalorii każdego dnia. Jeśli próbujesz uzyskać trochę masy mięśniowej, będziesz musiał jeść więcej. Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności, nie pozwól sobie na wypełnienie tylko śmieciami, to w ogóle ci nie pomoże.

Nie zapomnij o życiu poza siłownią. Podczas gdy budowanie mięśni jest wspaniałym celem z wieloma korzyściami, pamiętaj, że życie toczy się dalej. Niektórzy, którzy próbują budować mięśnie, zdają się zapominać o innych działaniach; znaleźć czas dla przyjaciół i krewnych. Nawet lepiej, zaproś niektórych z nich na siłownię razem z tobą. Dobrze zaokrąglone życie to szczęśliwe życie, a poczujesz się lepiej budując mięśnie, jeśli pozostała część życia.

Jeśli zdecydujesz się uzupełnić swoje wysiłki budowania mięśni za pomocą kreatyny, zachowaj ostrożność, szczególnie jeśli stosujesz tę substancję przez długi czas. Osoby z problemami z nerkami nie powinny w ogóle brać kreatyny. Ponadto są one zaangażowane w wywoływanie arytmii serca, zespołu przedziału mięśniowego i skurczów mięśni. Ludzie, którzy wciąż rosną, są najbardziej zagrożeni potencjalną szkodą. Używaj tych suplementów w odpowiednich ilościach i pod nadzorem lekarza.

Spożywanie wystarczającej ilości białka jest kluczowym czynnikiem budowania mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, na każdy kilogram, który ważysz, powinieneś starać się skonsumować około jednego grama białka. Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów, powinieneś spróbować mieć 140 gramów białka w swojej diecie. Mięso, nabiał i ryby są doskonałym źródłem białka.

Nie wpadnij w pułapkę, że budowanie mięśni to wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać zdrowe ciało. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek otyłość, praca mięśni jest świetna, ale musi być połączona ze zdrową dietą, a także regularnymi ćwiczeniami cardio, aby zagwarantować wyniki.

Zachowaj dobre zapisy. Czy dziennik ćwiczeń, który odnotowuje ćwiczenia w rutynowym treningu, oraz ile powtórzeń i zestawów wykonujesz. Pomaga to nie tylko zorganizować treningi, ale także pokazuje postęp. Jest to inspirujące, zwłaszcza na początku, gdy postęp jest szybko dokonywany. Możesz zobaczyć, jak daleko dotarłeś i wyznaczyłeś cele.

Budowanie mięśni jest kwestią zarówno edukacji, jak i determinacji. Przeczytanie tego artykułu dało ci wiedzę niezbędną do rozpoczęcia pracy. Teraz musisz poeksperymentować z poradami, które właśnie przeczytałeś, aby zobaczyć, które z nich najlepiej sprawdzają się w Twoim przypadku. Jeśli będziesz próbować nowych rzeczy, wkrótce odkryjesz metody budowania mięśni, które będą dla Ciebie najlepsze.



na masę przyrost masy