Tabletki na mase mięśniową


ranking


Połączenia między budową mięśni a zdrowiem serca

Budowanie mięśni jest zarówno sztuką, jak i nauką. Będziesz ciężko pracował, aby wyrzeźbić ciało w świetnej formie, ale musisz to zrobić w inteligentny i rozsądny sposób. Jest wiele rzeczy, które powinieneś wiedzieć o budowaniu mięśni, aby upewnić się, że robisz to poprawnie. Poniższy artykuł daje wiele pomysłów na opracowanie świetnej rutyny budowania mięśni.

Podczas treningu, upewnij się, że masz dużo czasu, aby się nawodnić. Jeśli podczas treningu nie wypijesz wystarczającej ilości wody, wydajność spadnie. Warto również rozważyć wypicie napoju sportowego zamiast wody, ponieważ napoje sportowe są wypełnione elektrolitami, które uzupełniają minerały, które traci organizm, gdy się poci.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, które suplementy są bezpieczne dla Ciebie. Możesz być w stanie wzmocnić wysiłek budowania mięśni z kreatyną i innymi rodzajami suplementów, ale musisz wiedzieć, czy są one zdrowe. Przyjmowanie suplementów to kwestia, którą należy omówić z lekarzem, aby móc bezpiecznie budować mięśnie i w zdrowy sposób.

Nie trenuj jeden dzień i idź za nim kolejną sesją treningową. Zawsze pomiń jeden dzień pomiędzy, aby mieć pewność, że twoje mięśnie mają czas, który muszą naprawić, zanim znów zaczniesz ćwiczyć. Jeśli nie pozwolisz im się wyleczyć, nie rozwiną się tak szybko, jak byś tego chciał, a ty mógłbyś zranić siebie.

Spożywaj więcej kalorii każdego dnia. Jeśli próbujesz uzyskać trochę masy mięśniowej, będziesz musiał jeść więcej. Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności, nie pozwól sobie na wypełnienie tylko śmieciami, to w ogóle ci nie pomoże.

Kiedy ćwiczysz w celu budowania mięśni, ważne jest, aby zastanowić się, ile białka bierzesz. Ciało wykorzystuje białka do wielu rzeczy oprócz budowania mięśni, więc jeśli nie masz wystarczająco dużo, możesz nie widzieć pożądany wzrost mięśni. Pamiętaj, aby tego uniknąć, jedząc dietę bogatą w białka.

Spróbuj stworzyć iluzję, że jesteś większy niż w rzeczywistości. Osiąga się to poprzez skupienie uwagi na rozwijaniu górnej klatki piersiowej, ramion i górnej części pleców. Powoduje to, że Twoja talia wygląda na mniejszą i sprawia, że ​​wyglądasz większy.

Podczas treningu ważne jest, aby skupić się tylko na jednym ćwiczeniu na część ciała podczas treningu całego ciała. Pomoże to zapewnić maksymalizację treningu i nie ryzykować kontuzji. Pomoże to również skupić się na oddychaniu i prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.

Musisz wiedzieć, ile kalorii jeść dziennie, aby uzyskać mięśnie, które chcesz uzyskać. Aby określić dzienne spożycie kalorii, powinieneś zwiększyć swoją masę o 15. Otrzymana liczba to ilość kalorii potrzebna twojemu organizmowi do budowy mięśni i spalenia jak największej ilości tłuszczu.

Jeśli chcesz dodać więcej definicji mięśni do ciała, spróbuj zastosować ćwiczenia złożone. Jest to szczególnie ważne, gdy zaczynasz budować masę mięśniową. Ćwiczenia złożone to te, które ćwiczą jednocześnie kilka mięśni. Kiedy już zbudujesz swoją podstawową masę mięśniową i siłę, możesz zacząć wprowadzać więcej ćwiczeń izolacyjnych do treningu mięśniowego.

Jak już wcześniej wspomniano, budowanie mięśni ma wiele elementów, które muszą być połączone strategicznie dla uzyskania maksymalnych rezultatów i uniknięcia kontuzji. Rozważ mądrze wskazówki z tego artykułu i włącz je do rutyny, aby budować siłę i mięśnie w zdrowy i trwały sposób. Budowanie mięśni zapewni ci zdrowie i dopasowanie i może być bardzo przyjemne, gdy zrobisz to we właściwy sposób!



na masę przyrost masy