Świetny przewodnik o tym, jak można uzyskać większe mięśnie


ranking

odżywki na masę

Istnieje wiele metod szybkiego i łatwego budowania mięśni, ale jeśli je wypróbowałeś, możesz już wiedzieć, że wiele z nich nie jest zbyt skutecznych. Niektóre z tych metod mogą być nawet niebezpieczne! Dlatego ważne jest, aby uzyskać jak najlepsze informacje. Czytaj dalej, aby poznać prawdziwe sposoby bezpiecznego budowania mięśni.

Ważne jest spożywanie pokarmów i posiłków z węglowodanami po treningu i dniach odpoczynku. Pomoże to w szybszej odbudowie i rozwoju mięśni. Powodem tego jest to, że spożywanie węglowodanów powoduje wytwarzanie insuliny w organizmie, co z kolei spowalnia tempo, z jakim organizm rozkłada białka. Pomoże w tym nawet coś tak prostego jak banan lub kanapka z masłem orzechowym.

Nie zapomnij o życiu poza siłownią. Podczas gdy budowanie mięśni jest wspaniałym celem z wieloma korzyściami, pamiętaj, że życie toczy się dalej. Niektórzy, którzy próbują budować mięśnie, zdają się zapominać o innych działaniach; znaleźć czas dla przyjaciół i krewnych. Nawet lepiej, zaproś niektórych z nich na siłownię razem z tobą. Dobrze zaokrąglone życie to szczęśliwe życie, a poczujesz się lepiej budując mięśnie, jeśli pozostała część życia.

Aby skutecznie budować mięśnie, często konieczne jest jedzenie. Jednakże, jeśli masz zajęte życie, może być trudno znaleźć czas na jedzenie. Wymiana posiłków to świetny sposób na zaspokojenie potrzeby jedzenia, jeśli nie masz czasu na przygotowanie prawdziwych posiłków. Zapewniają one wystarczającą ilość białka i składników odżywczych, a także mogą pomóc w uniknięciu niezdrowej alternatywy fast food.

Białko jest jednym z budulców wzrostu mięśni. Dobrym sposobem na spożycie białka jest stosowanie koktajli i suplementów. Są najlepsze, gdy są pobierane zaraz po treningu lub przed snem. Weź jedną dziennie, jeśli chcesz zmniejszyć wagę i wzmocnić mięśnie. Jednak uzyskanie masy razem z mięśniami oznacza do około trzech wstrząsów dziennie.

Kiedy pracujesz nad rozwojem mięśni, nie licz na skali, aby powiedzieć ci, co robisz. Musisz poświęcić czas na pomiar tkanki tłuszczowej, aby dowiedzieć się, co robisz. Jeśli twoja waga wzrośnie lub pozostanie taka sama, może to oznaczać, że zmieniasz wiotkie tkanki tłuszczowe w twarde jak skała mięśnie.

Śledzenie twoich postępów jest ważne, gdy próbujesz budować mięśnie. Ustalenie progresji może być trudne, jeśli nie poświęcasz czasu na śledzenie swojej budowy mięśni. Można to łatwo zrobić za pomocą taśmy mierniczej i notebooka. Zapisz wyniki początkowe i śledź rozwój wydarzeń co dwa tygodnie lub raz w miesiącu.

Jedz dużo białka, gdy jesteś na schemacie budowania mięśni. Pamiętaj, aby jeść całe białka z każdym posiłkiem. Dobrą zasadą jest spożywanie jednego grama białka na każdy funt masy ciała. Dobrym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu są ryby, niskotłuszczowe mleko i chude czerwone mięso.

Aby zbudować szczupłe mięśnie, musisz ćwiczyć trzy do czterech razy w tygodniu. Powinieneś robić treningi, które wykorzystują wszystkie mięśnie twojego ciała, ponieważ pomoże ci to szybko schudnąć i wzmocnić mięśnie w tym samym czasie. Ćwiczenie każdego dnia może spowodować obrażenia ciała i przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Jak widać, bezpieczne budowanie mięśni jest czymś, co można osiągnąć dzięki pewnej wiedzy i zdrowemu rozsądkowi. Zastosowanie tych wskazówek, a nie niebezpieczny trening może dać ci największą szansę na sukces w budowaniu ciała, z którego możesz być dumny. Wkrótce będziesz wyglądać i czuć się świetnie!



na masę przyrost masy