Probolan 50 apteka


ranking

odżywki na masę

Skuteczne porady, które pomogą Ci pomyślnie zbudować mięśnie

Jeśli jesteś jak większość osób, marzyłeś o silniejszym ciele z mocną, beztłuszczową masą mięśniową. Jednak osiągnięcie stonowanej i pociętej sylwetki jest celem, któremu wielu umyka. Kontynuuj czytanie w tym artykule, aby uzyskać kilka sugestii, które możesz zastosować w odniesieniu do pożądanego ciała.

Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas okresów odpoczynku, jeśli próbujesz zbudować mięśnie. Tak więc spróbuj ograniczyć trening siłowy do 2 lub 3 dni w tygodniu z dniem odpoczynku pomiędzy. W dni wolne można skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń cardio, aby dać mięśniom przerwę.

Jeśli próbujesz zbudować mięśnie, będziesz musiał jeść o wiele więcej niż jesteś przyzwyczajony. Zjedz tyle, ile potrzebujesz, aby uzyskać tygodniowy funt. Sprawdź, w jaki sposób możesz wziąć więcej kalorii. Jeśli nie zauważysz żadnych zmian w swojej wadze w ciągu dwóch tygodni, spróbuj spożyć jeszcze większą ilość kalorii.

Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość snu i odpoczynku po treningu. Znaczna ilość regeneracji i naprawy mięśni następuje podczas snu. Brak odpowiedniej ilości snu może opóźnić twoje wyniki, a także być niebezpieczne. Wypracowanie ponownie bez właściwej regeneracji może spowodować uraz lub chorobę.

Spożywaj więcej kalorii każdego dnia. Jeśli próbujesz uzyskać trochę masy mięśniowej, będziesz musiał jeść więcej. Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności, nie pozwól sobie na wypełnienie tylko śmieciami, to w ogóle ci nie pomoże.

Spożywanie koktajlu proteinowego po wysiłku jest bardzo ważne. Koktajl proteinowy dostarcza organizmowi składników odżywczych niezbędnych do odbudowy włókien mięśniowych i przyspieszenia wzrostu mięśni. Koktajle białkowe powinny mieć proporcję 2: 1 węglowodanów do białka, aby były jak najbardziej korzystne.

Pamiętaj, aby iść na siłownię z przyjacielem, gdy pracujesz nad budowaniem mięśni. Jeśli spróbujesz zrobić to samemu, możliwe, że postawisz się w trudnej sytuacji, szczególnie gdy używasz wolnych ciężarów. Może to prowadzić do poważnych obrażeń lub uszkodzeń.

Ogranicz się do czterech treningów w tygodniu. Wykonanie pięciu lub więcej może spowodować problemy z odtwarzaniem, które ograniczają lub nawet utrudniają Twój postęp. Posiadanie trzech dni wolnego w tygodniu pozwala również na regenerację umysłową i fizyczną. Będziesz bardziej entuzjastycznie chodzić na siłownię w ciągu czterech dni.

Wykorzystaj metodę odpoczynku i pauzy w swoich treningach. Metoda ta twierdzi, że twoje mięśnie zwykle odzyskują do 90% siły w ciągu zaledwie 10 do 20 sekund. Aby zrobić to skutecznie, wybierz dużą wagę, która może spowodować niepowodzenie u określonego przedstawiciela, na przykład od ośmiu do dziesięciu powtórzeń, a następnie zatrzymaj się po krótkich powtórzeniach par. Odpoczywaj przez około 10 do 20 sekund, a następnie wznów swoje powtórzenia.

Kiedy pracujesz nad budową masy mięśniowej, musisz upewnić się, że każdej nocy będziesz mieć mnóstwo snu. Jeśli nie będziesz mieć wystarczająco dużo snu, twoje ciało nie będzie budować mięśni tak szybko i istnieje potencjalne ryzyko dla twojego dobrego samopoczucia. Twoje ciało potrzebuje tego snu, aby zregenerować się po ciężkim wysiłku.

Wypij szklankę mleka na godzinę przed treningiem. Białka zawarte w mleku pomogą Ci zbudować więcej mięśni niż normalnie podczas treningu. Po ćwiczeniach powinieneś mieć kolejną szklankę, aby Twoje mięśnie mogły się leczyć i rozwijać bardziej efektywnie. Kumple mnie pytają gdzie kupić probolan 50, a ja mówię że w sieci!

Wiele osób, w tym także ty, pragnie silnego i dobrze ukształtowanego ciała. Jednak wielu ma nadmierne trudności w osiągnięciu tego. Chociaż wielu ludzi, którzy mają stonowane ciała, udowadnia, że ​​można to zrobić. Zastosuj to, czego nauczyłeś się w tym artykule, a ty także możesz dołączyć do ich szeregów z własnymi, zbudowanymi mięśniami.



na masę przyrost masy