Porady żywieniowe dla budowania mięśni


ranking

odżywki na masę

Budowanie mięśni nigdy nie przynosi natychmiastowych rezultatów. Dedykacja zabierze cię daleko w kierunku osiągnięcia wyznaczonych celów budowania mięśni. W tym artykule znajdziesz kilka sprawdzonych rad, które pomogą Ci skutecznie budować mięśnie. Zrób notatki z wielu porad ekspertów wymienionych tutaj i zacznij działać w kierunku wyników, na które masz nadzieję.

Podczas budowania mięśni na ogół odpowiada wzrostowi masy ciała, nie powinieneś być zaskoczony, jeśli Twoja waga nie zwiększa się. Twój brak przyrostu masy netto można łatwo przypisać do utraty masy ciała, spowodowanej przez zmniejszenie tkanki tłuszczowej, kompensując przyrost mięśni. Istnieją różne narzędzia i techniki, które śledzą utratę tkanki tłuszczowej. Możesz wykorzystać je, aby to uwzględnić.

Doskonałym sposobem na budowanie mięśni jest zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie oraz spożywanie dużej ilości białka i węglowodanów. Jedząc co dwie godziny i zapewniając nie mniej niż 1,5 grama białka na każdy funt własnej wagi i nie mniej niż 2 gramy węglowodanów na funt. Będziesz mieć narzędzia żywieniowe niezbędne do budowy mięśni.

Przygotuj swoje ciało do treningu siłowego. Musisz spożywać około dwudziestu gramów białka na trzydzieści minut przed sesją. To wzmocni budowę mięśni, która ma miejsce podczas podnoszenia. Jest to proste, ponieważ pije kilka szklanek zimnego mleka przed treningiem wagowym, a także po nim.

W dniach wyznaczonych do ćwiczeń wzrostu mięśni musisz upewnić się, że dobrze się odżywiasz. Musisz spożywać kalorie około 60 minut przed rozpoczęciem rutyny. Chodzi o to, aby jeść wystarczająco dużo, aby napędzić organizm do treningu, a nie przesadnie.

Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie rosły, musisz wypijać co najmniej 4 litry wody dziennie. Ciało potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, ale mięśnie potrzebują wody, aby móc ją odbudować po treningu i zwiększyć rozmiar. Picie wody jest łatwe, jeśli nosisz ze sobą butelkę z wodą, gdziekolwiek jesteś.

Upewnij się, że Twoja dieta ma wystarczającą ilość białka, gdy próbujesz budować masę mięśniową. Maksymalna ilość spożywanego białka to około jeden gram białka na każdy kilogram masy ciała na co dzień. Nieco mniej lub więcej białka nie ma większego znaczenia, ale trzeba spożywać jak najwięcej. Tabletki na przyrost masy mięśniowej.

Spróbuj poznać swoje ograniczenia, ale nie przestawaj ćwiczyć, dopóki nie wykorzystasz wszystkiego do swojej dyspozycji. Pchaj się, aby ukończyć ćwiczenia w zestawie, nawet jeśli jesteś zmęczony. Nie zatrzymuj się, dopóki nie będziesz mógł dosłownie wykonać więcej ćwiczeń. Korzystanie z tej strategii może oznaczać, że będziesz musiał wykonać mniej powtórzeń, gdy będziesz zmęczony.

Kiedykolwiek ćwiczysz, aby budować mięśnie, powinieneś mieć na uwadze jasno określony cel. Celuj w zwiększenie liczby powtórzeń, maksymalnej wagi, której używasz, lub ogólnej długości treningu. Aby naprawdę poprawić swoje mięśnie, a nie po prostu je ćwiczyć, musisz je nieustannie kwestionować.

Po wyćwiczeniu ważne jest, aby jeść trochę białka o niskiej zawartości węglowodanów. Oznacza to, że prawdopodobnie chcesz uniknąć batoników proteinowych, ponieważ często mają wysokie węglowodany. Dobrym źródłem białka są chude kawałki mięsa i drobiu, a także kiepski omlet z niektórymi pokrojonymi warzywami.

Powinieneś teraz dysponować arsenałem użytecznych informacji, które możesz natychmiast zastosować w swoim schemacie budowy mięśni. Teraz powinieneś być w stanie maksymalnie wykorzystać treningi. Pozostań skoncentrowany na swoich celach, a ostatecznie zauważysz niesamowite rezultaty.



na masę przyrost masy