Porady dotyczące budowy mięśni, z których możesz zacząć korzystać już dziś!


ranking

odżywki na masę

Czego brakuje ci i twojego życia? Czy to jest coś, nad czym często się zastanawiasz, zanim pójdziesz spać w nocy lub gdy zobaczysz siebie w lustrze? Zmień sposób myślenia i zacznij naprawiać rzeczy, które Ci się nie podobają. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej wskazówek na temat budowy mięśni szybko. Jeśli chcesz zbudować więcej masy mięśniowej, postaraj się wykonać mniej powtórzeń ciężarków. Będziesz musiał stopniowo zwiększać swoją wagę i starać się podnosić najcięższe, co możliwe, przez co najmniej pięć powtórzeń. Kiedy możesz żyć przez pięć powtórzeń, nadszedł czas, aby zwiększyć ciężary.

 

Regularnie masuj mięśnie. Możesz to zrobić samodzielnie, korzystając z wałka z pianki, piłki tenisowej lub innego narzędzia, które pomoże zmniejszyć sztywność mięśni. Można nawet rozważyć pójście na regularne masaże w salonie. Cokolwiek używasz; musisz regularnie rozluźniać mięśnie. Pamiętaj, aby każdej nocy zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Twoje mięśnie potrzebują czasu na naprawę po napięciu podczas sesji podnoszenia ciężaru. Jeśli nie pozwolisz mięśniom odpocząć wystarczająco, może to drastycznie zmniejszyć wyniki, które widzisz po wysiłku podnoszenia ciężarów.

Wiele osób, które chcą budować mięśnie, wykorzystuje koktajle proteinowe i zamienniki posiłków. Należy jednak zauważyć, że istnieje rozróżnienie między tymi dwoma. Może to być niebezpieczne dla zdrowia, aby często używać koktajli proteinowych jako zamiennika posiłku. Pełny posiłek zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych, które nie wchodzą w skład koktajli proteinowych. Ponadto, żywe koktajle proteinowe mogą pozostawiać mięśnie miękkie, co negatywnie wpływa na budowanie mięśni.

Znajomość najlepszych podstawowych ćwiczeń dla budowania mięśni da ci szybkie wyniki. Pamiętaj, aby uwzględnić przysiady, martwe wyciągi i wyciskanie na ławce, aby zmaksymalizować wykorzystanie czasu i energii. Są to trzy typy budowniczych mięśni, które wzmocnią i zbudują Twoje mięśnie. Włącz je do regularnej rutyny i zwiększ liczbę powtórzeń, które robisz w bezpiecznych odstępach. Większość ludzi używa tych samych prędkości powtarzania dla wszystkich swoich treningów. Wypróbuj coś innego podczas następnego treningu i przyspiesz swoje powtórzenia. Dzięki szybszym prędkościom podnoszenia można w rzeczywistości celować i opracowywać różne włókna mięśniowe, niektóre z nich mogą nie być tak często stymulowane.

Jeśli nie widzisz różnicy po kilku tygodniach intensywnego treningu, zmierz mięśnie. Być może twój tłuszcz powoli przekształca się w mięśnie i nie widzisz różnicy w swojej wadze. To dobrze: po zmniejszeniu tkanki tłuszczowej będziesz mógł budować mięśnie.

Zwiększenie grubości triceps jest niezwykle ważne. Chociaż spadki w prasach kablowych są bardzo efektywne, powinieneś wykonywać ruchy głową, aby uzyskać prawdziwą masę triceps. Podnoszenie ramion nad głową pozwala ci rozciągnąć długą głowę triceps, co pozwala jej skurczyć się lepiej, niż gdy ramiona są po bokach.

Metoda „odpoczynku po pauzie” może pomóc ci przy końcu ćwiczenia, które będzie dla ciebie wyzwaniem. Po prostu zrób krótką przerwę (nie więcej niż dziesięć do 20 sekund) w zrelaksowanej części ćwiczenia. Pozostań w pozycji i zbierz wytrzymałość, której potrzebujesz, aby wypompować trzy lub cztery powtórzenia, zamiast poddawać się. Tabletki na mase mieśniową.

 

Teraz, gdy zdobywasz świetne wskazówki do budowania mięśni, Twoim jedynym prawdziwym problemem jest powstrzymanie wszystkich nowych komplementów, które pojawią się na Twojej drodze! Będziesz mile zaskoczony zmianami w twoim zdrowiu, wyglądzie i poczuciu własnej wartości. Jeśli chcesz pozytywnie zmienić swoje życie, czas na rozpoczęcie jest teraz.



na masę przyrost masy