Pomysły żywieniowe na udane plany budowy mięśni


ranking

odżywki na masę

Za każdym razem, gdy chcesz zacząć budować swoje mięśnie, musisz znać najlepsze, najbezpieczniejsze sposoby, aby to zrobić. Może to być prosty proces, ale musisz podjąć środki ostrożności i zrobić to, co jest bezpieczne, co jest skuteczne i co czujesz dobrze. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci w tym pomóc.

 

Podczas próby budowy masy mięśniowej ważne jest, aby spożywać właściwe pokarmy. Jeśli twoje wysiłki zmierzające do zwiększenia masy są w zastoju, może to wynikać z niewystarczającego spożycia pokarmu. Aby dodać masę, musisz spożywać co najmniej 4000-6000 kalorii dziennie z pokarmów o dużej kaloryczności. Niektóre przykłady żywności o dużej kaloryczności to makarony, orzechy, jajka, bajgle, mieszanka szlaków i steki. Ponieważ warzywa mają niską gęstość kalorii, należy ograniczyć ich spożycie do minimum. Powstrzymaj się od wykonywania zarówno treningu siłowego, jak i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jeśli twoim celem jest budowa mięśni, a niekoniecznie poprawa ogólnej sprawności. Powodem tego jest to, że te dwa rodzaje ćwiczeń powodują, że twoje ciało reaguje w sprzeczny sposób. Skoncentrowanie się wyłącznie na budowaniu mięśni pomoże ci zmaksymalizować twoje wyniki.

 

Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i mieć większe mięśnie, musisz skupić się na trzech podstawowych ćwiczeniach, które zbudują masę, zwiększą kondycję i zwiększą wytrzymałość. Te ćwiczenia to przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Są one kluczowe w twojej rutynie treningu siłowego w takiej czy innej formie. Ustalanie krótkoterminowych celów i nagradzanie siebie za osiąganie tych celów może być doskonałym źródłem motywacji. Zachowaj motywację podczas podróży, ponieważ przyrost mięśni wymaga czasu. Możesz nawet ustawić nagrody, które są korzystne dla twoich wysiłków zdobywania mięśni. Na przykład możesz uzyskać masaż; poprawiają przepływ krwi i pomogą ci odzyskać siły w dni wolne.

 

Spraw, aby „wielka trójka” stała się częścią codziennej rutyny treningowej. Te trzy ćwiczenia obejmują: martwy ciąg, przysiadów i wyciskaniu. Te konkretne ćwiczenia pomagają budować masę, siłę i kondycję twoich mięśni za każdym razem, gdy są robione i powinny być włączone do rutyny dla maksymalnego sukcesu budowania mięśni.

 

Używaj jak najwięcej zestawów i powtórzeń w każdej sesji treningowej. Wykonaj piętnaście dźwigów na minimum z przerwą minutową lub mniejszą pomiędzy. Chcesz, aby kwasy mlekowe płynęły w twoich mięśniach, ponieważ sprzyja to wzrostowi mięśni. Powtórz to podczas regularnej liczby zestawów, aby uzyskać optymalne rezultaty w rutynowym procesie budowania mięśni.

 

Kiedy ćwiczysz w celu budowania mięśni, ważne jest, aby zastanowić się, ile białka bierzesz. Ciało wykorzystuje białka do wielu rzeczy oprócz budowania mięśni, więc jeśli nie masz wystarczająco dużo, możesz nie widzieć pożądany wzrost mięśni. Pamiętaj, aby tego uniknąć, jedząc dietę bogatą w białka. Nie pomniejszaj ilości snu, jaki otrzymujesz. Proces budowania i naprawy twoich mięśni dzieje się podczas snu, a bez odpowiedniego wyzdrowienia, ryzykujesz zranienie się podczas treningów. Uzyskaj 7-9 godzin snu każdej nocy, aby zmaksymalizować korzyści z wykonywanych ćwiczeń.

 

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo jedzenia, aby wesprzeć nowy wzrost mięśni. Wiele osób boryka się z brakiem jedzenia wystarczającego do podtrzymania wzrostu, który próbują osiągnąć. Jeśli próbujesz schudnąć i budować mięśnie w tym samym czasie, upewnij się, że jesz bogate w białko pokarmy, aby pomóc w rozwoju mięśni. Aby budować mięśnie, musisz być bezpieczny, musisz robić rzeczy, które lubisz i musisz wiedzieć, co działa. Mamy nadzieję, że wskazówki w tym artykule dostarczyły Ci wystarczających informacji, aby skutecznie budować swoje mięśnie. Włącz je do swojej rutyny, a ostatecznie zobaczysz ciało, które chcesz.



na masę przyrost masy