Poczytaj o udanych strategiach budowania mięśni


ranking

odżywki na masę

Jeśli chcesz budować mięśnie, możesz zacząć od ćwiczenia mózgu. Uczenie się właściwej drogi do budowania masy, w jak najmniejszym czasie, pomoże ci szybciej osiągnąć twoje cele. Przygotuj się na kilka pomocnych pomysłów, które pomogą Ci zbudować mięśnie, aby uzyskać ciało, którego szukasz.

Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas i chcesz zobaczyć wyniki nieco szybciej, pracuj nad dużymi grupami mięśni, takimi jak te w nogach, plecach i klatce piersiowej. Niektóre wspaniałe ćwiczenia dla tych grup to martwy ciąg, przysiady, wyciskanie ławek, zanurzenia i prasy wojskowe.

Rozważ picie koktajlu proteinowego przed rozpoczęciem treningu treningu siłowego. Ciekłe minerały mają tendencję do wchłaniania szybciej w organizmie niż stałe pożywienie, więc pomyśl o shake wypełnionym białkiem, około 10 do 20 gramów. Shake proteinowy pomoże ci zwiększyć białko, które pobudzi syntezę białek, co jest sposobem budowania mięśni.

Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Aby zwiększyć masę mięśniową w najbardziej efektywny sposób, musisz rozgrzać się przed każdym treningiem. Kiedy budujesz mięśnie i stajesz się silniejszy, możesz być podatny na obrażenia. Przez rozgrzewkę możesz zapobiec tym obrażeniom. Zanim podniesiesz cokolwiek ciężkiego, wykonaj 5-10 minut lekkiego cardio, a następnie kilka lekkich lub pośrednich zestawów regularnych ćwiczeń.

Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i mieć większe mięśnie, musisz skupić się na trzech podstawowych ćwiczeniach, które zbudują masę, zwiększą kondycję i zwiększą wytrzymałość. Te ćwiczenia to przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Są one kluczowe w twojej rutynie treningu siłowego w takiej czy innej formie.

Regularnie masuj mięśnie. Możesz to zrobić samodzielnie, korzystając z wałka z pianki, piłki tenisowej lub innego narzędzia, które pomoże zmniejszyć sztywność mięśni. Można nawet rozważyć pójście na regularne masaże w salonie. Cokolwiek używasz; musisz regularnie rozluźniać mięśnie.

Jeśli planujesz stosować kreatynę, zachowaj ostrożność podczas jej stosowania przez dłuższy czas. Pamiętaj, aby w ogóle nie używać tych suplementów, jeśli masz jakiekolwiek problemy z nerkami. Kreatyna może również powodować zaburzenia rytmu serca, skurcze mięśni i zespół przedziału mięśniowego. Szczególnie młodzi ludzie są zagrożeni. Suplementy te powinny być przyjmowane wyłącznie w prawidłowy sposób.

Jeśli chcesz uzyskać najlepsze efekty treningu siłowego i zwiększyć masę mięśniową, powinieneś starać się trenować co najmniej trzy razy w tygodniu. To powinno zapewnić wystarczającą ilość ćwiczeń, które pobudzą twoje mięśnie do trybu budynku. Jeśli dopiero zaczynasz, dwa razy w tygodniu wystarczy, aż dostosujesz się do nowej rutyny.

Ważne jest, aby ćwiczyć, dopóki nie doszło do uszkodzenia mięśni z mięśniami. Wiele osób przestaje pracować, gdy zaczynają czuć, że ciężary stają się coraz trudniejsze do zniesienia. Pchnięcie, dopóki twoje ciało nie będzie już w stanie naciskać, da ci chude, mocne mięśnie, których naprawdę chcesz. Tabletki na zwiększenie masy mięśniowej

Pamiętaj, że budowanie mięśni to coś więcej niż chodzenie na siłownię wiele razy w tygodniu. Musisz pracować zarówno ciężko, jak i mądrze, aby uzyskać pożądane rezultaty. Skorzystaj z porad, które właśnie przeczytałeś, aby pomóc Ci zaprojektować program budowy mięśni, który zapewni ci silniejsze mięśnie tak szybko, jak to możliwe.



na masę przyrost masy