Nowe pomysły na budowanie mięśni


ranking

odżywki na masę

Poważne budowanie mięśni nie jest tylko dla kulturystów; każdy może czerpać korzyści z budowania mięśni. Problem polega na tym, że wiele razy ludzie nie są pewni, jak budować mięśnie tak, jak chcą. Oto kilka inteligentnych wskazówek, jak budować mięśnie w jak najbardziej efektywny sposób.

Wciśnij wszystkie swoje ćwiczenia, aby doprowadzić do uszkodzenia mięśni. Każde powtórzenie musi zostać zepchnięte do punktu, w którym mięśnie nie mogą wykonać jeszcze jednego zestawu ze względu na zmęczenie. Nie matuje się, gdy zaczynasz światło i zwiększasz do maksymalnej wagi, musisz upewnić się, że nie ma znaczenia, jaką wagę używasz, aby doprowadzić do zmęczenia.

Aby skutecznie budować mięśnie, często konieczne jest jedzenie. Jednakże, jeśli masz zajęte życie, może być trudno znaleźć czas na jedzenie. Wymiana posiłków to świetny sposób na zaspokojenie potrzeby jedzenia, jeśli nie masz czasu na przygotowanie prawdziwych posiłków. Zapewniają one wystarczającą ilość białka i składników odżywczych, a także mogą pomóc w uniknięciu niezdrowej alternatywy fast food.

Posiadanie niezawodnego partnera treningowego jest bardzo ważne przy budowaniu mięśni. Ten partner może pomóc ci zauważyć, że możesz wypompować te kilka dodatkowych powtórzeń, których sam nie możesz zrobić. Może to również pomóc, jeśli twój partner treningowy jest silniejszy od ciebie, ponieważ może to zmusić cię do cięższej pracy.

Jeśli chcesz zoptymalizować zdolność budowania mięśni, upewnij się, że jesz coś po treningu. Zjedz w ciągu godziny od zakończenia treningu. Idealnie przekąska lub posiłek powinny zawierać białko i węglowodany. To jedzenie sprawi, że twoje ciało zacznie robić rzeczy, które musi zrobić, aby zacząć budować mięśnie.

Musisz skupić się na tym, co starasz się osiągnąć, kiedy chcesz zbudować mięśnie. Nie trenuj na wytrzymałość i skup się na cardio podczas próby budowania masy mięśniowej. Trening cardio i trening siłowy to świetna kombinacja, ale będą one sprzeczne ze sobą, jeśli masz nadmierny wysiłek cardio w rutynowym budowaniu mięśni.

Jeśli jesteś całkowicie nowy w budowaniu mięśni, powinieneś zacząć powoli. Generalnie lepiej jest, aby nowi ludzie zaczęli używać maszyn zamiast wolnych ciężarów. Ten rodzaj maszyny doskonale nadaje się do ćwiczenia formy i zapewnienia, że ​​nie zranisz się podczas treningu.

Upewnij się, że wykonujesz martwy ciąg w swoim trybie treningu. To ćwiczenie powoduje uwolnienie bardzo dużej ilości hormonów, co jest niezbędne do maksymalnego wzrostu mięśni. Deadlift wykorzystuje praktycznie każdą większą grupę mięśni. Ci, którzy zaczynają robić martwego ciągu, zazwyczaj widzą przyrosty mięśni bardzo szybko.

Węglowodany są twoim przyjacielem, gdy starają się budować masę mięśniową. Kiedy ćwiczysz intensywnie, twoje ciało zużywa znaczne ilości węglowodanów, które napędzają twoje ciało i utrzymują cię w ruchu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości węglowodanów do napędzania ćwiczeń, twoje ciało rozpadnie mięśnie na białko, abyś mógł kontynuować, a stracisz masę.

Miej rozsądne i realistyczne oczekiwania dla siebie. Najlepsze twarde ciała są wynikiem dużego nakładu czasu i wysiłku, więc nie spodziewaj się, że po tygodniu lub dwóch będziesz wyglądać jak mistrz świata w budowaniu ciała. Mieć solidny i zdrowy plan i poświęcić się temu przez pewien okres czasu. Zobaczysz wyniki, a robienie tego w zdrowy i wyrachowany sposób będzie o wiele zdrowsze. Czy istnieją tabletki na przyrost masy mięśniowej bez siłowni? Chyba nie!

Budowanie mięśni może być prostym procesem z odpowiednią poradą i odpowiednią ilością zaangażowania. Nauka budowania mięśni jest czymś, co każdy może zrobić, a każdy może czerpać korzyści z silniejszych mięśni. Zastosuj wskazówki przedstawione w tym artykule i doświadczyć budowania mięśni w większym stopniu.



na masę przyrost masy