Nie szukaj gdziekolwiek indziej, póki nie przeczytasz tych wspaniałych wskazówek na temat budowy mięśni


ranking

odżywki na masę

Podczas gdy każdy chciałby, żeby to ciało pokazywało się na plaży, nie każdy jest chętny do wykonania pracy, którą wykonuje. Możesz jednak oddzielić się od stada i właściwie zbudować ciało tak, jak chcesz. Oto kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci szybciej i bezpieczniej budować masę mięśniową.

Ważne jest spożywanie pokarmów i posiłków z węglowodanami po treningu i dniach odpoczynku. Pomoże to w szybszej odbudowie i rozwoju mięśni. Powodem tego jest to, że spożywanie węglowodanów powoduje wytwarzanie insuliny w organizmie, co z kolei spowalnia tempo, z jakim organizm rozkłada białka. Pomoże w tym nawet coś tak prostego jak banan lub kanapka z masłem orzechowym.

Cierpliwość jest kluczem. Nie będziesz rozwijać twardej masy mięśniowej na noc. Będziesz musiał długo i ciężko pracować, aby uzyskać rezultaty, na które masz nadzieję. Nie daj się zniechęcić, jeśli nie widzisz rezultatów, na które liczyłeś. Zachowaj rozsądne i bezpieczne cele.

Spróbuj zmienić uchwyty. Gdy zdobędziesz doświadczenie w ćwiczeniach, twoje mięśnie zaczną opierać się wzrostowi na ćwiczeniach, które są im znane. Różne uchwyty mogą pomóc w różnicowaniu tych znanych ćwiczeń, co może spowodować dodatkowy wzrost mięśni. Przykładami ćwiczeń, w których można zmienić uchwyt, są rzędy brzana, loki sztangi, podciągnięcia i wyciskanie na ławce. Spróbuj korzystać z szerokich uchwytów, uchwytów z zamkniętymi uchwytami, uchwytów do tyłu, a nawet mieszanych uchwytów, które obejmują jedną rękę i jedną rękę w dół.

Rozłóż swoje treningi tak, aby podnosić ciężary tylko co drugi dzień. Spędź jeden dzień, ćwicząc całe ciało, a następnie odpocznij następnego dnia. Twoje mięśnie będą rosnąć podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Chociaż może się wydawać, że nic nie robisz w wolne dni, twoje ciało wciąż ciężko pracuje.

Musisz wiedzieć, ile kalorii jeść dziennie, aby uzyskać mięśnie, które chcesz uzyskać. Aby określić dzienne spożycie kalorii, powinieneś zwiększyć swoją masę o 15. Otrzymana liczba to ilość kalorii potrzebna twojemu organizmowi do budowy mięśni i spalenia jak największej ilości tłuszczu.

Białko to konieczność dodawania masy mięśniowej do Twojego ciała. Białka odgrywają istotną rolę w tworzeniu masy mięśniowej; jeśli nie jesz wystarczająco dużo, możesz poświęcić mięśnie. W zależności od masy ciała każdego dnia możesz potrzebować 1 grama białka.

Nie przepracuj swojego ciała. Aby zbudować masę mięśniową, twoje ciało potrzebuje szansy na odzyskanie sił. Kiedy zaczynasz, pracuj z cholewką jednego dnia, a następnie pracuj nad swoim ciałem następnego dnia. Weź jeden dzień wolny w każdym tygodniu, w którym w ogóle nie wykonujesz ćwiczeń. Dzięki temu trening będzie mniej pracowity.

Utrzymanie nawodnienia ma zasadnicze znaczenie dla budowania mięśni. Jeśli nie uda ci się pić wystarczającej ilości wody, twoje mięśnie nie będą odpowiednio nawodnione, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo obrażeń. Ponadto nawodnienie ma zasadnicze znaczenie dla procesu budowania i utrzymywania masy mięśniowej, a zatem odgrywa wiele ról.

Znajomość najlepszych podstawowych ćwiczeń dla budowania mięśni da ci szybkie wyniki. Pamiętaj, aby uwzględnić przysiady, martwe wyciągi i wyciskanie na ławce, aby zmaksymalizować wykorzystanie czasu i energii. Są to trzy typy budowniczych mięśni, które wzmocnią i zbudują Twoje mięśnie. Włącz je do regularnej rutyny i zwiększ liczbę powtórzeń, które robisz w bezpiecznych odstępach. Tabletki na przyrost masy mięśniowej apteka.

Ten artykuł powinien pokazać ci, że zdobywanie mięśni i dobrego wyglądu nie jest jakimś wielkim wysiłkiem. Wszystko, czego potrzeba, to powyższe informacje i zobowiązanie z twojej strony do budowania mięśni, które zawsze chciałeś.



na masę przyrost masy