Naucz się bezpiecznych i właściwych technik budowania mięśni


ranking


Budowanie mięśni jest takie samo, jak każdy inny rodzaj samodoskonalenia: jeśli masz odpowiednie informacje i wiesz, od czego zacząć, może to być prosty i prosty proces. Nikt nie może wykonać pracy za ciebie, ale możesz być wskazany we właściwym kierunku; oto kilka wskazówek dotyczących budowania mięśni, które działają dobrze.

Jeśli chcesz zbudować więcej masy mięśniowej, postaraj się wykonać mniej powtórzeń ciężarków. Będziesz musiał stopniowo zwiększać swoją wagę i starać się podnosić najcięższe, co możliwe, przez co najmniej pięć powtórzeń. Kiedy możesz żyć przez pięć powtórzeń, nadszedł czas, aby zwiększyć ciężary.

Cele krótkoterminowe są dobrym motywatorem, szczególnie jeśli dajesz sobie nagrodę za ich osiągnięcie. Ze względu na to, że zdobywanie mięśni jest zobowiązaniem długotrwałym i wymaga znacznej ilości czasu, utrzymanie motywacji jest niezwykle ważne. Spróbuj dokonać niektórych nagród, które pomogą ci zbudować więcej mięśni. Przykładowo, uzyskanie masażu może nie tylko poprawić przepływ krwi do mięśni, ale może również pomóc w wyzdrowieniu w dni, w których zaczynasz ćwiczyć.

Posiadanie niezawodnego partnera treningowego jest bardzo ważne przy budowaniu mięśni. Ten partner może pomóc ci zauważyć, że możesz wypompować te kilka dodatkowych powtórzeń, których sam nie możesz zrobić. Może to również pomóc, jeśli twój partner treningowy jest silniejszy od ciebie, ponieważ może to zmusić cię do cięższej pracy.

Niezwykle ważne jest, abyś był w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczenia stojące, takie jak napowietrzne maszyny i przysiady. Ćwiczenia te wymagają postawy atletycznej. Aby to osiągnąć, powinieneś stać z nogami mniej więcej na szerokość ramion. Następnie delikatnie wyceluj palcami na zewnątrz, ugnij kolana i wygnij dolną część pleców. Zawsze upewnij się, że twoje oczy patrzą do przodu.

Spróbuj zmienić uchwyty. Gdy zdobędziesz doświadczenie w ćwiczeniach, twoje mięśnie zaczną opierać się wzrostowi na ćwiczeniach, które są im znane. Różne uchwyty mogą pomóc w różnicowaniu tych znanych ćwiczeń, co może spowodować dodatkowy wzrost mięśni. Przykładami ćwiczeń, w których można zmienić uchwyt, są rzędy brzana, loki sztangi, podciągnięcia i wyciskanie na ławce. Spróbuj korzystać z szerokich uchwytów, uchwytów z zamkniętymi uchwytami, uchwytów do tyłu, a nawet mieszanych uchwytów, które obejmują jedną rękę i jedną rękę w dół.

Kiedy stajesz się bardziej doświadczony w ćwiczeniach, bardzo ważne jest, abyś wyregulował ciężar, który podnosisz. Gdy staniesz się silniejszy, albo będziesz musiał zwiększyć swoją wagę lub powtórzyć, aby uzyskać tę pompę, której potrzebujesz do osiągnięcia dodatkowego wzrostu mięśni. Staraj się stopniowo zwiększać wagę, którą podnosisz, aby się nie poddawać.

Spróbuj trenować tylko jedną stronę ciała. W ten sposób można wykorzystać dodatkową ilość włókien mięśniowych ciała, co może znacznie zwiększyć siłę i rozmiar mięśni. Przykładami tego rodzaju szkoleń są prasy jedno-ramienne, napowietrzne z jedną ramieniem i jednoramienne.

Posiadanie inteligentnego harmonogramu koncentrującego się na treningach mięśniowych pomoże rozwinąć mięśnie, jednocześnie chroniąc Cię przed kontuzjami. Nowi kulturyści powinni unikać pracy ponad dwa razy w tygodniu. Trzy razy jest idealny dla doświadczonych ludzi.

Budowanie mięśni jest bardzo interesującą czynnością, ale wymaga tego przygotowanie i wiedza, aby uniknąć kontuzji. Nie biegnij na siłownię, myśląc, że możesz się uczyć, jak idziesz. Albo idź razem z doświadczonym przyjacielem, albo zrób wcześniej badania, aby dowiedzieć się, czego się spodziewać.

Wiedząc, jakie suplementy należy przyjmować, może mieć duże znaczenie w budowaniu mięśni. Wiele osób stosuje suplementy diety, aby pomóc im w budowaniu mięśni. Kształcenie w zakresie prawidłowego przyjmowania suplementów jest tak samo ważne jak trening siłowy. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jakie suplementy należy wziąć przed rozpoczęciem treningu i po treningu.

Budowanie mięśni wymaga tego samego zaangażowania, czasu i wysiłku, co każda aktywność samodoskonalenia. Musisz wykonać ćwiczenie, ale właściwe informacje i nauka właściwych technik mogą być bardziej pomocne niż wiesz. Skorzystaj z porad w tym artykule, aby znaleźć właściwą drogę.



na masę przyrost masy