Najlepsze porady dotyczące budowania mięśni, o których nie wiesz


ranking

odżywki na masę

Budowanie mięśni jest takie samo, jak każdy inny rodzaj samodoskonalenia: jeśli masz odpowiednie informacje i wiesz, od czego zacząć, może to być prosty i prosty proces. Nikt nie może wykonać pracy za ciebie, ale możesz być wskazany we właściwym kierunku; oto kilka wskazówek dotyczących budowania mięśni, które działają dobrze.

Spróbuj spać trochę węglowodanów i białek przed snem. Kalorie, które uzyskasz, spowodują, że twoje ciało zmniejszy tempo, z jakim rozkłada białka podczas snu. Jedzenie małej porcji sera i owoców to świetny sposób na zrobienie tego. Powinieneś także zjeść coś zaraz po przebudzeniu.

Wygląda na to, że wielu ludzi, którzy pracują, decyduje się na szybką technikę. Wolniejsze powtórzenia, które kładą nacisk na technikę, przyniosą znacznie lepsze wyniki niż próba wykonania tych samych powtórzeń tak szybko, jak to tylko możliwe. Zwolnij i sprawdź dokładnie, czy wykonujesz ćwiczenie prawidłowo.

Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i mieć większe mięśnie, musisz skupić się na trzech podstawowych ćwiczeniach, które zbudują masę, zwiększą kondycję i zwiększą wytrzymałość. Te ćwiczenia to przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Są one kluczowe w twojej rutynie treningu siłowego w takiej czy innej formie.

Podczas próby budowania masy mięśniowej szybko, mniejsze jest lepsze. Mniejsze zestawy z większą wagą dodadzą mięśnie szybciej niż dłuższe sety. Pomiędzy 8-12 powtórzeń dla każdego zestawu jest idealny. Daj swojemu ciału dużo odpoczynku między treningami, aby umożliwić ciału leczenie. Mięśnie zbudowane są, gdy mięśnie się goją.

Nie łącz intensywnych ćwiczeń cardio z procedurami budowania mięśni. Wykonanie cardio jest świetne dla ogólnej sprawności, ale jeśli zrobisz za dużo, twoje ciało nie będzie w stanie zbudować dużej masy mięśniowej z treningiem siłowym w tym samym czasie. Jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową, większość twoich wysiłków powinna być przeznaczona na trening siłowy, a nie cardio.

Spróbuj zmienić uchwyty. Gdy zdobędziesz doświadczenie w ćwiczeniach, twoje mięśnie zaczną opierać się wzrostowi na ćwiczeniach, które są im znane. Różne uchwyty mogą pomóc w różnicowaniu tych znanych ćwiczeń, co może spowodować dodatkowy wzrost mięśni. Przykładami ćwiczeń, w których można zmienić uchwyt, są rzędy brzana, loki sztangi, podciągnięcia i wyciskanie na ławce. Spróbuj korzystać z szerokich uchwytów, uchwytów z zamkniętymi uchwytami, uchwytów do tyłu, a nawet mieszanych uchwytów, które obejmują jedną rękę i jedną rękę w dół.

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo jedzenia, aby wesprzeć nowy wzrost mięśni. Wiele osób boryka się z brakiem jedzenia wystarczającego do podtrzymania wzrostu, który próbują osiągnąć. Jeśli próbujesz schudnąć i budować mięśnie w tym samym czasie, upewnij się, że jesz bogate w białko pokarmy, aby pomóc w rozwoju mięśni. Zastanawiam się jakie dawkowanie somatodrolu będzie najlepsze, czy pisza o tym gdzies na forum?

Aby zbudować szczupłe mięśnie, musisz ćwiczyć trzy do czterech razy w tygodniu. Powinieneś robić treningi, które wykorzystują wszystkie mięśnie twojego ciała, ponieważ pomoże ci to szybko schudnąć i wzmocnić mięśnie w tym samym czasie. Ćwiczenie każdego dnia może spowodować obrażenia ciała i przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Upewnij się, że nie zapominasz o swoich plecach. Wielu ludzi trenuje tylko te mięśnie, na które mogą patrzeć w lustrze. Z tego powodu często mają skrzynie, które są duże i mocne, ale ich plecy są małe i słabe. Możesz rozwiązać ten problem, pracując plecami, używając rzędów brzuszków i podciągnięć.

Jednym z problemów, który może nękać osobę próbującą zmaksymalizować rezultaty budowania mięśni, są pojedyncze grupy mięśni, które rosną wolniej niż inne. Zestawy wypełnień są skutecznym środkiem do kierowania trudnymi grupami mięśni. Te krótkie zestawy ćwiczeń 25-30 powtórzeń mogą być skierowane do tych grup problemowych, jeśli zostaną wykonane co najmniej kilka dni po ostatnim nieobciążonym treningu.

Budowanie mięśni wymaga tego samego zaangażowania, czasu i wysiłku, co każda aktywność samodoskonalenia. Musisz wykonać ćwiczenie, ale właściwe informacje i nauka właściwych technik mogą być bardziej pomocne niż wiesz. Skorzystaj z porad w tym artykule, aby znaleźć właściwą drogę.



na masę przyrost masy