Korzyści dla treningu siłowego podczas diety


ranking

odżywki na masę

„Chcę Cię podciągnąć!” O tym w tym artykule chodzi, zmieniając swój umysł, ciało i ducha w sposób, który przyniesie korzyści dla twojego zdrowia i poczucia własnej wartości. Budowanie mięśni przynosi tak niesamowite rezultaty, jeśli chodzi o całe życie, więc przeczytaj ten artykuł w całości, aby rozpocząć transformację.

Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas okresów odpoczynku, jeśli próbujesz zbudować mięśnie. Tak więc spróbuj ograniczyć trening siłowy do 2 lub 3 dni w tygodniu z dniem odpoczynku pomiędzy. W dni wolne można skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń cardio, aby dać mięśniom przerwę.

Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Jedzenie chudego mięsa pomoże Ci w budowaniu mięśni. Zjedz 1 gram mięsa na kilogram masy ciała. Będziesz mógł przechowywać więcej białka, jeśli zjesz odpowiednią ilość mięsa, która pomoże twojemu mięśniemu rosnąć tak duże, jak byś chciał.

Aby zmaksymalizować budowanie mięśni, unikaj intensywnego treningu sercowo-naczyniowego podczas podnoszenia dużych ilości ciężarów. Jeśli próbujesz zbudować świetną masę mięśniową, ćwiczenia cardio mogą przeszkodzić w tym. Mieszanie ciężarów i układu krążenia jest w porządku, ale jeśli wykonujesz jeden lub drugi w stopniu ekstremalnym, musisz zmniejszyć drugi, aby uzyskać pożądane rezultaty.

Chcesz pchać, dopóki twoje ciało nie osiągnie bliskiej porażki. Awaria jest spowodowana, gdy twoje ciało nie pozwoli ci pójść dalej ze swoim treningiem, ponieważ jest zbyt zmęczone. Kiedy zaczynasz sesję na cały dzień, zacznij ciężko i zmniejsz wagę, którą podnosisz, abyś mógł kontynuować podnoszenie nawet po zmęczeniu twojego ciała.

Jeśli chcesz zoptymalizować zdolność budowania mięśni, upewnij się, że jesz coś po treningu. Zjedz w ciągu godziny od zakończenia treningu. Idealnie przekąska lub posiłek powinny zawierać białko i węglowodany. To jedzenie sprawi, że twoje ciało zacznie robić rzeczy, które musi zrobić, aby zacząć budować mięśnie.

Spożywanie wystarczającej ilości białka jest kluczowym czynnikiem budowania mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, na każdy kilogram, który ważysz, powinieneś starać się skonsumować około jednego grama białka. Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów, powinieneś spróbować mieć 140 gramów białka w swojej diecie. Mięso, nabiał i ryby są doskonałym źródłem białka.

Wypróbuj spacer farmera, aby twoje ćwiczenie cardio było bardziej produktywnym elementem treningu mięśniowego. Trzymaj hantle w każdej ręce po bokach i utrzymuj mięśnie brzucha w ciasnej pozycji podczas spaceru. Zacznij od dziesięciominutowego spaceru i staraj się zwiększyć to do 20 minut w trakcie treningu.

Wiedząc, jakie suplementy należy przyjmować, może mieć duże znaczenie w budowaniu mięśni. Wiele osób stosuje suplementy diety, aby pomóc im w budowaniu mięśni. Kształcenie w zakresie prawidłowego przyjmowania suplementów jest tak samo ważne jak trening siłowy. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jakie suplementy należy wziąć przed rozpoczęciem treningu i po treningu.

Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, rozważ podzielenie treningów na dwie różne sesje dziennie. Na przykład, możesz trenować swoją klatkę piersiową rano, a potem, po wieczornych strajkach, możesz trenować plecy. Odpoczynek w twoim ciele pozwala twoim sklepom energetycznym na lepsze zdrowie niż trening obu mięśni podczas tego samego treningu.

Powinieneś monitorować spożycie węglowodanów. Jeśli dieta jest zbyt uboga w węglowodany, twoje mięśnie będą wykorzystywane do napędzania ciała podczas ćwiczeń. Powinieneś jeść od dwóch do trzech gramów węglowodanów za każdy kilogram swojej wagi każdego dnia. Upewnij się, że otrzymujesz węglowodany ze zdrowych posiłków.

Ludzie nastawieni na wyniki uwielbiają budować mięśnie, ponieważ zmiany zachodzą szybko i na wiele różnych sposobów. Zaczyna się od ich wyglądu, a następnie prowadzi do lepszego zdrowia i prostoty stylu życia, który nie ma sobie równych w żadnej innej zmianie życia. Zapoznaj się z poradami i technikami z tego artykułu i zacznij swoje zmiany już dziś!



na masę przyrost masy