Doskonały artykuł z doskonałymi pomysłami na temat budowy mięśni


ranking

odżywki na masę

Budowanie mięśni jest takie samo, jak każdy inny rodzaj samodoskonalenia: jeśli masz odpowiednie informacje i wiesz, od czego zacząć, może to być prosty i prosty proces. Nikt nie może wykonać pracy za ciebie, ale możesz być wskazany we właściwym kierunku; oto kilka wskazówek dotyczących budowania mięśni, które działają dobrze.

Jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, ważne jest, aby jeść gęsty pokarm w odpowiednim czasie. Najlepszym momentem na zjedzenie najcięższego posiłku w ciągu dnia jest ukończenie treningu mięśniowego. W tym czasie zapotrzebowanie energetyczne organizmu osiąga najwyższy poziom, ponieważ organizm potrzebuje odżywiania, aby naprawić i zbudować mięśnie. Jeśli będziesz co kilka godzin jeść więcej kalorycznego pokarmu, dostarczysz swojemu ciału możliwość dodania jeszcze większej masy mięśniowej.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, które suplementy są bezpieczne dla Ciebie. Możesz być w stanie wzmocnić wysiłek budowania mięśni z kreatyną i innymi rodzajami suplementów, ale musisz wiedzieć, czy są one zdrowe. Przyjmowanie suplementów to kwestia, którą należy omówić z lekarzem, aby móc bezpiecznie budować mięśnie i w zdrowy sposób.

Podczas próby budowania masy mięśniowej szybko, mniejsze jest lepsze. Mniejsze zestawy z większą wagą dodadzą mięśnie szybciej niż dłuższe sety. Pomiędzy 8-12 powtórzeń dla każdego zestawu jest idealny. Daj swojemu ciału dużo odpoczynku między treningami, aby umożliwić ciału leczenie. Mięśnie zbudowane są, gdy mięśnie się goją.

Zmień rutynę wokół. Treningi treningowe mogą z czasem stać się nudne, co może powstrzymać cię od trzymania się. Korzystaj z różnych ćwiczeń podczas każdej z kilku ćwiczeń, aby mieć pewność, że celujesz w wszystkie swoje grupy mięśniowe. Jeśli tak często zmieniasz swoje procedury, będziesz dłużej zainteresowany i zmotywowany.

Nie zapomnij o życiu poza siłownią. Podczas gdy budowanie mięśni jest wspaniałym celem z wieloma korzyściami, pamiętaj, że życie toczy się dalej. Niektórzy, którzy próbują budować mięśnie, zdają się zapominać o innych działaniach; znaleźć czas dla przyjaciół i krewnych. Nawet lepiej, zaproś niektórych z nich na siłownię razem z tobą. Dobrze zaokrąglone życie to szczęśliwe życie, a poczujesz się lepiej budując mięśnie, jeśli pozostała część życia.

Chcesz pchać, dopóki twoje ciało nie osiągnie bliskiej porażki. Awaria jest spowodowana, gdy twoje ciało nie pozwoli ci pójść dalej ze swoim treningiem, ponieważ jest zbyt zmęczone. Kiedy zaczynasz sesję na cały dzień, zacznij ciężko i zmniejsz wagę, którą podnosisz, abyś mógł kontynuować podnoszenie nawet po zmęczeniu twojego ciała.

Przed treningiem wypij wstrząs wypełniony aminokwasami wraz z węglowodanami i białkiem. To zwiększy sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z białkiem, i pomoże ci uzyskać wygląd, którego pragniesz. W każdej chwili spożywasz płynny posiłek; twoje ciało będzie wchłaniało je szybciej niż jedzenie zwykłego posiłku.

Nie pomniejszaj ilości snu, jaki otrzymujesz. Proces budowania i naprawy twoich mięśni dzieje się podczas snu, a bez odpowiedniego wyzdrowienia, ryzykujesz zranienie się podczas treningów. Uzyskaj 7-9 godzin snu każdej nocy, aby zmaksymalizować korzyści z wykonywanych ćwiczeń bierz skuteczne tabletki na mięśnie.

Budowanie mięśni wymaga tego samego zaangażowania, czasu i wysiłku, co każda aktywność samodoskonalenia. Musisz wykonać ćwiczenie, ale właściwe informacje i nauka właściwych technik mogą być bardziej pomocne niż wiesz. Skorzystaj z porad w tym artykule, aby znaleźć właściwą drogę.



na masę przyrost masy