Chcesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Rozważ te porady!


ranking


Każdy, kto próbuje zbudować mięśnie, będzie je budował, to nieuniknione. Artykuł zawiera kilka sprawdzonych strategii budowania mięśni. Idź powoli i uważnie przeczytaj wskazówki, aby informacje, których się nauczyłeś, zapadły.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz dostać się na siłownię, nie pomijaj treningu. Możesz po prostu zrobić chin-upy, pompki i spadki w domu. Nawet ze wszystkimi wyszukanymi urządzeniami na sali gimnastycznej wciąż pozostają najlepszymi formami budowania górnej części ciała, które możesz zrobić.

Aby zmaksymalizować budowanie mięśni, unikaj intensywnego treningu sercowo-naczyniowego podczas podnoszenia dużych ilości ciężarów. Jeśli próbujesz zbudować świetną masę mięśniową, ćwiczenia cardio mogą przeszkodzić w tym. Mieszanie ciężarów i układu krążenia jest w porządku, ale jeśli wykonujesz jeden lub drugi w stopniu ekstremalnym, musisz zmniejszyć drugi, aby uzyskać pożądane rezultaty.

Czy somatodrol może być pomocny? Szukasz opinii?

Przed treningiem wypij wstrząs wypełniony aminokwasami wraz z węglowodanami i białkiem. To zwiększy sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z białkiem, i pomoże ci uzyskać wygląd, którego pragniesz. W każdej chwili spożywasz płynny posiłek; twoje ciało będzie wchłaniało je szybciej niż jedzenie zwykłego posiłku.

Niezwykle ważne jest, abyś był w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczenia stojące, takie jak napowietrzne maszyny i przysiady. Ćwiczenia te wymagają postawy atletycznej. Aby to osiągnąć, powinieneś stać z nogami mniej więcej na szerokość ramion. Następnie delikatnie wyceluj palcami na zewnątrz, ugnij kolana i wygnij dolną część pleców. Zawsze upewnij się, że twoje oczy patrzą do przodu.

Kiedy ćwiczysz w celu budowania mięśni, ważne jest, aby zastanowić się, ile białka bierzesz. Ciało wykorzystuje białka do wielu rzeczy oprócz budowania mięśni, więc jeśli nie masz wystarczająco dużo, możesz nie widzieć pożądany wzrost mięśni. Pamiętaj, aby tego uniknąć, jedząc dietę bogatą w białka.

Rozciąganie po treningu pomoże naprawić mięśnie i zmniejszyć bolesność mięśni. Jeśli masz mniej niż 40 lat, każde rozciągnięcie powinno trwać co najmniej 30 sekund. Jeśli jesteś trochę starszy, staraj się utrzymywać rozciąganie przez około minutę. Przestrzeganie tych wytycznych pomoże zapobiegać urazom po ćwiczeniach budujących mięśnie.

Jeśli korzystasz z programu do budowy mięśni, spróbuj najpierw stracić nadmiar ciężaru, który nosisz. Musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Każda aktywność, taka jak koszenie trawnika, jazda na rowerze lub pływanie, spowoduje deficyt kaloryczny. Gdy schudniesz, zaczniesz widzieć swoje mięśnie. Potem nadszedł czas, aby je wykonać!

Unikaj porównywania się z innymi na siłowni. Przydatne może być obserwowanie innych osób, aby zobaczyć ich formę, nowe ćwiczenia lub nowe typy sprzętu, ale bezpośrednie porównanie nie jest pomocne. Jest tak dlatego, że każdy ma inny typ ciała; to, co działa dla ciebie, może nie działać dla innych.

Wykonywanie przysiadów jest niezbędne do rutynowych procedur podnoszenia. Squat zawiera wiele różnych grup mięśni. Aktywowane są nie tylko mięśnie glute i quad, ale także dolny odcinek pleców, ścięgna, rdzeń i ramiona. Ludzie, którzy regularnie robią przysiady, mają więcej masy mięśniowej niż ci, którzy tego nie robią.

Aby pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, spróbuj wymieszać liczbę powtórzeń. Jeśli zwykle robisz 6-8 powtórzeń, spróbuj wykonać 4-6 powtórzeń. Twoje mięśnie będą musiały przystosować się w inny sposób, a Twoja rutyna będzie świeża. W ten sposób szybciej zbudujesz swoją masę mięśniową. Czy suplement o nazwie somatodrol ma dobrą cenę?

Zapamiętaj tę radę i korzystaj z niej codziennie. Zachowaj motywację, a Twoje cele będą w zasięgu. Nie stanie się to natychmiast, ale pozostawanie w zgodzie i używanie tych wskazówek pomoże ci budować mięśnie.



na masę przyrost masy