Bądź dumny z mięśni, które zbudujesz po tym poradniku!


ranking

odżywki na masę

Być może słyszeliście, że budowanie mięśni to ciężka praca, która wymaga czasu. Choć to prawda, ważniejsze jest, aby nauczyć się budować mięśnie niż ćwiczyć codziennie. Jeśli chcesz efektywnie budować mięśnie, musisz nauczyć się, co robić, a czego nie. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące budowania mięśni.

Aby zbudować prawidłowy mięsień, bardzo ważne jest, abyś jadł odpowiednią dietę. Twoje ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, a także wystarczającej ilości kalorii, aby zapewnić energię, której potrzebują twoje mięśnie do odbudowy po intensywnym treningu. Twoje posiłki powinny zawierać odpowiednią ilość białka i węglowodanów.

Podczas próby budowy masy mięśniowej ważne jest, aby spożywać właściwe pokarmy. Jeśli twoje wysiłki zmierzające do zwiększenia masy są w zastoju, może to wynikać z niewystarczającego spożycia pokarmu. Aby dodać masę, musisz spożywać co najmniej 4000-6000 kalorii dziennie z pokarmów o dużej kaloryczności. Niektóre przykłady żywności o dużej kaloryczności to makarony, orzechy, jajka, bajgle, mieszanka szlaków i steki. Ponieważ warzywa mają niską gęstość kalorii, należy ograniczyć ich spożycie do minimum.

Poświęć czas na trening co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, powinieneś ograniczyć się do trzech razy, ale gdy twoje mięśnie stają się bardziej uwarunkowane, powinieneś częściej próbować dostać się na siłownię. Gdy staniesz się bardziej doświadczony, możesz zwiększyć swoje treningi, aby być więcej niż raz dziennie, kilka razy w tygodniu.

Musisz skupić się na tym, co starasz się osiągnąć, kiedy chcesz zbudować mięśnie. Nie trenuj na wytrzymałość i skup się na cardio podczas próby budowania masy mięśniowej. Trening cardio i trening siłowy to świetna kombinacja, ale będą one sprzeczne ze sobą, jeśli masz nadmierny wysiłek cardio w rutynowym budowaniu mięśni.

Trudno jest schudnąć i budować mięśnie w tym samym czasie. Trzeba mieć dietę bogatą w białko, aby wspomóc wzrost mięśni, ale jednocześnie zmniejszyć spożycie tłuszczów. Jedz pokarmy bogate w białko i niskotłuszczowe oraz rafinowane węglowodany, aby zmniejszyć wagę i wzmocnić mięśnie w tym samym czasie.

Jeśli zdecydujesz się wziąć suplementy do pomocy w rutynowym budowaniu mięśni, zrób to ostrożnie. Wiele suplementów to kompletna strata pieniędzy, a niektóre mogą nawet być szkodliwe dla zdrowia. Porozmawiaj o swoich planach suplementacji z lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem, aby upewnić się, że nie zaszkodzisz swojemu ciału.

Jeśli chcesz dodać więcej definicji mięśni do ciała, spróbuj zastosować ćwiczenia złożone. Jest to szczególnie ważne, gdy zaczynasz budować masę mięśniową. Ćwiczenia złożone to te, które ćwiczą jednocześnie kilka mięśni. Kiedy już zbudujesz swoją podstawową masę mięśniową i siłę, możesz zacząć wprowadzać więcej ćwiczeń izolacyjnych do treningu mięśniowego.

Przysiady są chyba najważniejszym ćwiczeniem dla budowania masy mięśniowej. Poza budowaniem mięśni nóg, przysiady są doskonałym treningiem całego ciała. Wypracowują ramiona, klatkę piersiową, mięśnie brzucha, a nawet plecy. Przy przysiadzie niezbędna jest odpowiednia technika. Dla właściwego przysiadu, biodra powinny być niższe niż kolana, a ciało powinno pozostać zrównoważone.

Jak powiedzieliśmy wcześniej w tym artykule, edukacja na temat budowania mięśni jest jeszcze ważniejsza niż poziom zaangażowania. Jeśli nie nauczysz się podejścia do budowania mięśni, nie zobaczysz wyników, które chcesz osiągnąć, nawet jeśli ćwiczysz codziennie. Skorzystaj z porad, które przeczytałeś w tym artykule, aby pomóc Ci efektywnie budować mięśnie.



na masę przyrost masy